ابدأ صف الزومبا الخاص بك اليوم!
ماذا لو كان اليوم هو اليوم الذي تكتشف فيه أن الحركة ممتعة ومُحرِّرة وسهلة المنال؟ الزومبا لا تتطلب خبرة سابقة: مجرد رغبة في الرقص وشاشة تُرشدك.

باستخدام تطبيق مجاني ومساحة صغيرة في غرفة المعيشة لديك، يمكنك البدء في الشعور بالإيقاع، والتعرق من الفرح، وتحويل جسمك... من المنزل.

زومبا: الإيقاع والطاقة والرفاهية دون مضاعفات

الزومبا ليست مجرد نوع من التمارين الرياضية، بل هي انفجارٌ للطاقة. تجمع بين خطوات رقص بسيطة والموسيقى اللاتينية والإيقاعات الأفريقية والبوب الحديث، وحتى الريغيتون. تختلف كل جلسة عن الأخرى، لكنها تشترك جميعها في شيء واحد: إنها تجعلك تتحرك بينما تنسى كل شيء آخر.

بخلاف التمارين الرياضية الأكثر صرامة، تُركز الزومبا على حرية الحركة، والمرح، والتعبير عن الذات. لا يهم إن كنتِ قد اتخذتِ الخطوة المثالية؛ المهم هو الاستمرار في الحركة، والانغماس في الموسيقى، والاستمتاع بوقتكِ. فبالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، تُحسّن الزومبا من تنسيقكِ الحركي، وتُخفف التوتر، وتُحسّن مزاجكِ.

والأجمل من ذلك، أنه يمكنك القيام بذلك من المنزل، بتطبيق بسيط وروح إيجابية. لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو غرفة واسعة. فقط أنت وهاتفك ورغبة في الحركة.

انظر أيضا

• اكتشف قوة الشاي لاستعادة طاقتك
• الشاي للحيوية
• استعد حيويتك مع هذا الشاي الطبيعي القوي
• اجعل هاتفك أسرع
• يمكن أن يصل مستوى صوت هاتفك إلى أبعد من ذلك

"لا أعرف الرقص": أعذار تمنعك

من أكثر العبارات شيوعًا عند الحديث عن الزومبا: "لكنني لا أستطيع الرقص". الخبر السار هو أنه ليس عليكِ أن تكوني راقصة محترفة أو تتقني تصميم رقصات معقدة. الزومبا للجميع: من يحركون أقدامهم بصعوبة إلى من يتقنون الإيقاع.

معظم التطبيقات والدروس مصممة للمبتدئين. الحركات متكررة، وشرحها بسيط، وتركز على الحماس أكثر من الإتقان. لا يهم إن أخطأت أو تاهت في منتصف الأغنية، المهم هو أن تحاول... وتستمتع بالتجربة.

هناك أيضًا من يعتقد أنه تجاوز السن القانونية لممارسة الزومبا. هذا خطأ. يمارسها المراهقون والشباب وكبار السن. ما عليك سوى تعديل شدة التمرين بما يناسب مستواك. تتيح لك العديد من التطبيقات اختيار فصول خفيفة أو متوسطة أو مكثفة. أنت من يقرر من أين تبدأ.

الخوف من السخرية شائع أيضًا. لكن عندما ترقص في المنزل، تتحرر من الأحكام. لا أحد يراقبك. يمكنك تحريك ذراعيك بعنف، وخطواتك غير المنتظمة، والضحك على نفسك، والاستمرار. هذه الحرية هي ما يجعل الزومبا تجربة علاجية.

كيفية الاستعداد لجلسة التدريب الأولى

هل أنت مستعد لدرسك الأول؟ رائع. لستَ بحاجة لأي تحضيرات كبيرة. الأهم هو وجود مساحة خالية من العوائق تسمح لك بالتحرك بأمان. ليس بالضرورة أن تكون واسعة: ما دمتَ قادرًا على مد ذراعيك والالتفاف براحة، فهذا يكفي.

ارتدِ ملابس رياضية مريحة، ويفضل أن تكون جيدة التهوية. الأحذية المبطنة جيدًا أساسية لحماية ركبتيك، إذ تتيح حركة خفيفة. احتفظ بمنشفة وزجاجة ماء بالقرب منك. ستتعرق، وهذه علامة جيدة.

قبل أن تبدأ، خذ نفسًا عميقًا وعدّل طريقة تفكيرك. أنت لا تنافس أحدًا. هذا ليس تقييمًا. هذا وقتك للاسترخاء، وتفريغ طاقتك، وإعادة التواصل مع نفسك من خلال الحركة.

اختر تطبيقًا أو فيديو مناسبًا للمبتدئين، واضبط مستوى الصوت جيدًا، وابدأ بهدوء. في البداية، من الطبيعي أن تشعر بالارتباك من الخطوات أو أن تتعب بسرعة. استمع لجسمك واضبط شدة التمرين. ستشعر براحة أكبر مع كل جلسة.

أهم شيء: ابتسم. إذا أنهيت الدرس بقلبٍ ينبض بقوة وابتسامة على وجهك، فأنت تؤديه على أكمل وجه.