Ritual de 7 días para resultados reales

Plan día a día

اليوم 1-2: 1 taza por la tarde. Enfoque en agua y 7–8 h de sueño.

اليوم الثالث والرابع: mantiene 1 taza; añade 5 min de respiración 4-4-6 antes de beber.

اليوم الخامس: invítala a prepararlo juntos; conversen mientras reposa la infusión.

اليوم السادس: prueba variación cítrica o picante e incluye estiramientos suaves.

اليوم السابع: celebren lo que funcionó y repitan lo mejor la próxima semana.

Hábitos multiplicadores

Agua + descanso: ~30 ml/kg/día y rutina de sueño consistente.

Alimentación: vegetales, proteínas magras y grasas buenas; limita alcohol antes del encuentro.

Movimiento: 20–30 min de caminata rápida elevan ánimo y circulación.

Presencia digital: silencia notificaciones 60 min: tu atención es el verdadero diferencial.