طقوس لمدة 7 أيام لتحقيق نتائج حقيقية

خطة يومية

اليوم 1-2: كوب واحد بعد الظهر. ركز على شرب الماء والحصول على 7-8 ساعات من النوم.

اليوم الثالث والرابع: أمسك كوبًا واحدًا؛ أضف 5 دقائق من تمارين التنفس 4-4-6 قبل الشرب.

اليوم الخامس: ادعوها لتحضيره معاً؛ وتحدثا أثناء نقع المشروب.

اليوم السادس: جرب النسخة الحمضية أو الحارة وأضف إليها تمارين تمدد لطيفة.

اليوم السابع: احتفل بما نجح وكرر أفضل الأشياء في الأسبوع القادم.

عادات مضاعفة

ماء + راحة: حوالي 30 مل/كجم/يوم وروتين نوم منتظم.

تغذية: تناول الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية؛ وقلل من تناول الكحول قبل المباراة.

حركة: المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يحسن المزاج والدورة الدموية.

التواجد الرقمي: قم بكتم الإشعارات لمدة 60 دقيقة: انتباهك هو الفرق الحقيقي.