সারাদিন ক্লান্ত বোধ করা কোনও ব্যক্তিগত "ত্রুটি" নয় বা এমন কিছু নয় যা আপনার সহ্য করা উচিত। এটি প্রায়শই অনিয়মিত ঘুম, তাড়াহুড়ো করে খাওয়া এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সংমিশ্রণ। ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তনের সাথে, আপনার শরীর আবার তার ছন্দ ফিরে পাবে।

যখন আমরা "প্রাণশক্তির অমৃত" সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা জাদুর ওষুধের কথা কল্পনা করি না। আমরা সহজ অভ্যাসগুলির কথা বলছি যা একসাথে কাজ করে: ঘুম থেকে ওঠার সময় হাইড্রেট করা, কিছুটা ঘোরাফেরা করা, শান্তভাবে খাওয়া, রাতের সময়কে সম্মান করা এবং সঠিক সময়ে হালকা ইনফিউশন বেছে নেওয়া। কোনও চরম নয়, সবকিছুই টেকসই।

এই নির্দেশিকাটি তথ্যবহুল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ। এটি কোনও ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের বিকল্প নয়, বা এটি রোগ নির্ণয়ও প্রদান করে না। আপনি যদি ওষুধ খাচ্ছেন, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা অন্য কোনও রোগ আছে, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত ওরিয়েন্টেশন সহায়ক। টেলিমেডিসিন; এটি সাধারণত দ্রুত, সাশ্রয়ী এবং কিছু পরিকল্পনায়, এটি আপনার দ্বারা আচ্ছাদিত স্বাস্থ্য বীমা.

আমার উদ্দেশ্য হল তোমাদের সাথে থাকা, তোমাদের অন্তহীন তালিকা দেওয়া নয়। আমরা সংকেত, ছোট ছোট দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত এবং প্রযুক্তিকে কীভাবে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলব। সুস্থতা অ্যাপস যা আপনাকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সাহায্য করবে যাতে আপনি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রকৃত পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।

শক্তি সম্পর্কে একটি খোলামেলা কথা

হয়তো তুমি ইতিমধ্যেই ক্লান্ত, বিক্ষিপ্ত মন এবং শক্তির অভাবের অনুভূতি নিয়ে ঘুম থেকে উঠো। দুপুরে কফি তোমাকে চাঙ্গা করে, কিন্তু দুপুরের খাবারের পর, ঝিম ধরে যায়। বিকেলে, চেয়ারটা চুম্বকের মতো মনে হয়; রাতে, ঘুম সময়মতো আসে না। এর কোনটাই তোমাকে "দুর্বল" করে না। এটা কেবল ইঙ্গিত দেয় যে তোমার রুটিনে শাস্তি নয়, বরং মৃদু সমন্বয়ের প্রয়োজন।

জল দিয়ে শুরু করা যাক। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে একটা বড় গ্লাস পান করলে আপনার ভাবনার চেয়েও বেশি পরিবর্তন আসে: এটা শুধু "জল ধরে রাখার" নয়; এটা আপনার শরীরকে বলছে "এখনই শুরু"। আপনি যদি কয়েক মিনিট হাঁটেন, ঘাড় ও কাঁধ প্রসারিত করেন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক শুরু করার সংকেত পাবে। আমরা জিমে এক ঘন্টার কথা বলছি না; পাঁচ থেকে দশ মিনিট আন্তরিকতার সাথে কাটানো নিখুঁত পরিকল্পনার চেয়েও বেশি মূল্যবান যা কখনও ঘটে না।

খাবারও আপনার শক্তির পরিমাণ বাড়ায়। প্রোটিন (ডিম, প্রাকৃতিক দই, অথবা টোফু), ফল এবং কিছু ফাইবারযুক্ত নাস্তা চিনির বৃদ্ধি রোধ করে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার রাখে। দুপুরে, পেট ভরানোর পরিবর্তে, পুষ্টিকর খাবারের কথা ভাবুন: শাকসবজি, প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ এবং সহজ কিন্তু সৎ কার্বোহাইড্রেট (বাদামী চাল, আলু, কুইনোয়া)। ভারী সস এবং ভাজা খাবার আপনার বিকেলকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

ইনফিউশন সম্পর্কে কোন রহস্য নেই: সবুজ চা, আদা হয় ইয়েরবা মেট সময়সূচী মেনে চললে এগুলো আপনাকে কিছুটা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন, তাহলে বিকেল/সন্ধ্যা এড়িয়ে চলুন। আর যদি আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধ সেবন করেন, তাহলে প্রথমে পরামর্শ করুন: একটি ছোট ভিডিও কল। টেলিমেডিসিন সকালের অর্ধেক কাজ নষ্ট না করে সন্দেহের সমাধান করুন।

জাদু সূত্র ছাড়াই কীভাবে আবার নতুন করে শুরু করা যায়

তোমার দিনটিকে একটা ধারাবাহিক সংকেত হিসেবে ভাবো। প্রথম সংকেত হলো পানি; দ্বিতীয় সংকেত হলো ঘোরাঘুরি; তৃতীয় সংকেত হলো এমন একটা নাস্তা বেছে নেওয়া যা তোমার শক্তি নষ্ট করবে না; চতুর্থ সংকেত হলো বিরতির সময়সূচী নির্ধারণ করা। যদি থামতে কষ্ট হয়, তাহলে প্রতি নব্বই মিনিট অন্তর অন্তর কিছু মনে করিয়ে দাও এবং উঠে পড়ো, এমনকি যদি তা মাত্র এক মিনিটের জন্যও হয়: শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে, কাঁধ পিছনে ফিরিয়ে, দূরের দিকে তাকাও। এটা তুচ্ছ মনে হয়; আসলে তা নয়।

ক সুস্থতা অ্যাপ এটি আপনার নীরব মিত্র হয়ে উঠতে পারে। আপনার জটিল বোর্ডের প্রয়োজন নেই; জল, বিরতি এবং ঘুমের একটি তালিকা যথেষ্ট। দিনে তিনটি বাক্স চেক করা "আমি এটা করছি" এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে। প্রেরণা জাদু নয়; এটি বারবার প্রমাণ যে আপনি নিজেকে যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা পূরণ করছেন।

বিকেলে, অনেকেই রোদে অল্পক্ষণ হাঁটলে উপকৃত হন, এমনকি ব্লকের চারপাশে দশ মিনিট হাঁটলেও। প্রাকৃতিক আলো অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে পুনরায় সেট করে এবং যদি আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন, তাহলে সুপ্ত পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এই হাঁটা কাজ এবং বাড়ির মধ্যে "কব্জা" হয়ে ওঠে। রাতে বাড়ি ফিরে, আপনার শোবার ঘরকে আপনার ফোন চার্জারের মতো করে ব্যবহার করুন: অন্ধকার, ঠান্ডা, নীরব। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারে; আপনার বিশ্রাম তোমার প্রাণশক্তির প্রধান উৎস.

যদি আপনি অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধিতে আগ্রহী হন, তাহলে ভেষজ চা একটি মনোরম আচার। সবুজ চা সকালে এটি নরম এবং পরিষ্কার থাকে; আদা গরম জলে, লেবুর সাথে, এটি নার্ভাসনেস না করেই আরাম দেয়; ইয়েরবা মেট এটি কথোপকথন এবং মনোযোগকে উৎসাহিত করে, তবে যদি আপনি হালকা ঘুম পছন্দ করেন তবে তাড়াতাড়ি সময় নির্ধারণ করুন। আপনাকে বিদেশী মিশ্রণ বা ট্রেন্ডি সাপ্লিমেন্টের উপর মজুদ করার দরকার নেই: সহজভাবে শুরু করুন, দুই ঘন্টা পরে দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং সামঞ্জস্য করুন।

আর এখানেই বিচক্ষণতা কাজ করে। তিন দিনের মধ্যে ফলাফল চাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু শরীর তাড়াহুড়ো করে নয়, পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে শেখে। "আমি হামাগুড়ি দিচ্ছি" থেকে "আমি গতিতে আছি" -এ উল্লম্ফন লক্ষ্য করার জন্য সাধারণত দুই থেকে চার সপ্তাহের একটি সৎ পরিকল্পনা যথেষ্ট। যদি আপনার কোনও চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকে, তাহলে দ্রুত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। টেলিমেডিসিন অনুমান এড়িয়ে চলুন; এছাড়াও, কিছু স্বাস্থ্য বীমা তারা পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ প্রতিরোধমূলক পরিকল্পনা অফার করে যা অন্বেষণের যোগ্য।

বৃত্তটি বন্ধ করা (এবং ধরে রাখা)

কখনও কখনও আমরা মনে করি একটি বড় সিদ্ধান্তের মাধ্যমেই শক্তি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। বাস্তবে, এটি ছোট, সুসংগত সিদ্ধান্তের মাধ্যমে তৈরি হয়। সকালে, জল এবং দ্রুত ব্যায়াম। দিনের বেলায়, একটি টেকসই খাবার, অক্সিজেনযুক্ত বিরতি এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে ভেষজ চা। রাতে, নাটক-মুক্ত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: কম শব্দ, কম আলো, কম পর্দা। এই পুনরাবৃত্তিমূলক চক্রটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আপনার পাশে থাকার জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয়।

যদি তুমি স্ক্রিনের সামনে কাজ করো, তাহলে মাঝে মাঝে অন্য দিকে তাকানোর সুযোগ দাও। ক্লান্ত চোখ তোমার মাথাকে ক্লান্ত করে তোলে; ক্লান্ত মাথা তোমার মেজাজ নষ্ট করে দেয়। যদি তুমি গাড়ি চালাও বা অনেক ঘোরাফেরা করো, তাহলে তোমার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ প্রসারিত করা হালকা বোধ করবে। এই ছোট ছোট জিনিসগুলো একত্রিত করলে তোমার পুরো কর্মদিবস বদলে যেতে পারে।

তোমার কেমন লাগছে তা লিখে রাখলে উপকার হবে। আমি ডায়েরি চাইছি না; সকাল ও সন্ধ্যার জন্য শূন্য থেকে দশের একটি সাধারণ স্কেল যথেষ্ট। দুই সপ্তাহ পরে, লগটি দেখুন এবং তোমার অগ্রগতি দেখুন। এই প্রমাণ তোমাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে। যদি কিছু খাবার তোমাকে "অলস" বোধ করে, তাহলে সেগুলোর পরিবর্তে আরও পেট ভরানো এবং কম ভারী বিকল্প খাবার খাও। যদি রাতের বেলা ভেষজ চা তোমার ঘুম কেড়ে নেয়, তাহলে দুপুরের দিকে ঘুমিয়ে নাও। অতিরিক্ত চিন্তা না করে ব্যক্তিগতকৃত করো।

আর যদি অসুস্থ হওয়া, ভ্রমণ করা, অথবা ক্লান্ত বোধ করার কারণে সপ্তাহটি নষ্ট হয়, তাহলে আবার নিজের মৌলিক কাজগুলিতে ফিরে যান। ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করুন, দশ মিনিট ঘোরাঘুরি করুন, ভালো করে নাস্তা করুন, রোদে একটু হাঁটুন এবং ঘুমানোর আগে এক ঘন্টার জন্য পর্দা খুলে রাখুন। এটাই আপনার সুরক্ষার জাল। "সব অথবা কিছুই না" এই গল্পে বিশ্বাস করবেন না; কোমল ধারাবাহিকতা সর্বদা জয়ী হয়।

পরিশেষে, মনে রাখবেন যে সুস্থতার অংশ হল প্রতিরোধ। বার্ষিক চেকআপ নীরব ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করে এবং আপনাকে তাড়াতাড়ি হস্তক্ষেপ করার সুযোগ দেয়। পরীক্ষা করুন যে আপনার স্বাস্থ্য বীমা এতে মৌলিক পরীক্ষা এবং পুষ্টি সংক্রান্ত নির্দেশনার জন্য কভারেজ রয়েছে; প্রতিরোধ সাধারণত সংশোধনের চেয়ে সস্তা। এবং যদি আপনার নির্দিষ্ট প্রশ্ন থাকে, টেলিমেডিসিন সময়ের অভাবে কাজ শেষ না করেই কাজ শুরু করা থেকে বিরত থাকুন। নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ হলো নিজেকে সংগঠিত করা।

উপসংহার: আপনার অমৃত রুটিনে আছে

যদি তুমি একটা ধারণায় অটল থাকো, তাহলে সেটা এইরকমই হতে দাও: "প্রাণশক্তির অমৃত" কোন পণ্য নয়, এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা সংকেতের একটি মৃদু ক্রম। জল এবং নড়াচড়া দিয়ে শুরু করো, পুষ্টিকর খাবার বেছে নাও, বিকেলটা বিচক্ষণতার সাথে খাওয়ার জন্য সংরক্ষণ করো, এবং তোমার ঘুমকে ঠিক যেমন তুমি তোমার ফোনের চার্জারকে রক্ষা করো, তেমনই রক্ষা করো। নির্ভর করো। সুস্থতা অ্যাপস যাতে তোমাকে ভুলে না যাই, তোমার সুযোগ কাজে লাগাও স্বাস্থ্য বীমা প্রতিরোধমূলক নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং ব্যবহার করুন টেলিমেডিসিন যখন সন্দেহ আপনাকে থামায়। আপনার রুটিনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত সাইটের নির্দেশিকাগুলি অন্বেষণ করতে থাকুন এবং আজই পরবর্তী পদক্ষেপ নিন: ছোট, অর্জনযোগ্য, টেকসই।