ক্লান্ত বোধ করা আপনাকে দুর্বল করে না। প্রায়শই, এটি অনিয়মিত ঘুম, তাড়াহুড়ো করে খাওয়া এবং অনেক বেশি স্ক্রিনের সংমিশ্রণের কারণে হয়। সহজ, ধারাবাহিক পছন্দের মাধ্যমে, আপনার শরীর মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ছন্দ, মনোযোগ এবং ভালো মেজাজ ফিরে পেতে পারে।

যখন আমি "অমৃত" সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমি জাদুর ওষুধের কথা বলছি না। আমি প্রতিদিনের সংকেতগুলির কথা বলছি যা শরীর বোঝে: ঘুম থেকে ওঠার পর হাইড্রেট করা, কয়েক মিনিটের জন্য ঘোরাফেরা করা, বিকেলে টিকে থাকার জন্য খাওয়া এবং সত্যিকার অর্থে একটি সুস্থ রাত নিশ্চিত করা।

এই লেখাটি সহজলভ্য এবং শিক্ষামূলক। এটি পেশাদার পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনি যদি ওষুধ খাচ্ছেন, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা অন্য কোনও রোগে ভুগছেন, তাহলে সংক্ষিপ্ত নির্দেশনা নিন টেলিমেডিসিন; অনেক পরিকল্পনায়, তুমি স্বাস্থ্য বীমা ঢেকে দিতে পারে।

ধারণাটি হল আপনার সাথে কথা বলা, অন্তহীন তালিকা ছাড়াই। আমি ছোট, বাস্তবসম্মত পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করছি যা দিনটি জটিল হয়ে উঠলে বজায় রাখা সহজ। যদি আপনি এগুলি সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে থ্রেডটি না হারিয়ে আরও গভীরে খনন করার জন্য সাইটের সম্পর্কিত নির্দেশিকাগুলি অন্বেষণ করতে থাকুন।

আসুন শক্তি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে কথা বলি

এমন কিছু সকাল আসে যখন তোমার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে এবং তোমার মন কুয়াশাচ্ছন্ন থাকে। আরেক কাপ কফি অর্ডার করার জন্য লোভনীয়, কিন্তু যা আসলে তোমার শরীরকে উত্তেজিত করে তোলে তা হল পুনরাবৃত্ত মৌলিক সংকেতঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক বড় গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন: এটি হাইড্রেট করে, হজম প্রক্রিয়া শুরু করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বের জন্য পাঁচ বা দশ মিনিটের মৃদু নড়াচড়া যোগ করুন এবং সম্ভব হলে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। আপনার ওয়ার্কআউট পোশাক বা নিখুঁত পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই; আপনাকে আজই শুরু করতে হবে, এমনকি যদি তা সামান্যই হয়। লক্ষ্য করুন এক ঘন্টা পরে আপনার মেজাজ কীভাবে পরিবর্তিত হয়: আরও স্পষ্টতা, কম ভারীতা। এই ছোট্ট উৎসাহ এমন একটি ভিত্তি তৈরি করে যার উপর দিনের বাকি সময় আরও পরিচালনাযোগ্য এবং সর্বোপরি, আরও অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে।

পরিবেশনার জন্য খাওয়া: সহজ এবং সৎ

এটা কঠোর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে নয়, বরং দুই ঘন্টা পরে তোমার কেমন লাগছে?সাধারণ প্রোটিন (সাদা দই, ডিম, অথবা টোফু), ফল এবং কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা চিনির বৃদ্ধি রোধ করে এবং আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখে। দুপুরে, পেট ভরানোর পরিবর্তে, টেকসই চিন্তা করুন: সতেজ শাকসবজি, প্রোটিনের একটি যুক্তিসঙ্গত অংশ এবং বাদামী চাল, আলু, অথবা কুইনোয়ার মতো সৎ কার্বোহাইড্রেট। ভারী সস এবং ভাজা খাবার আপনার বিকেলকে হালকা করে তুলতে পারে। প্রতিটি খাবার কেমন লাগে সে সম্পর্কে আপনি যদি একটি অ্যাপে দ্রুত নোট নেন, তাহলে আপনি এমন সংমিশ্রণগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনাকে স্থিতিশীল শক্তি দেয় এবং অনিচ্ছাকৃত ঘুমের আমন্ত্রণ জানায় এমনগুলি এড়িয়ে চলবেন।

নাটক-মুক্ত ইনফিউশন: কখন এবং কীভাবে

যদি আপনি সম্মান করেন, তাহলে ইনফিউশন একটি মৃদু আচার হতে পারে সময়সূচীসে সবুজ চা প্রাথমিকভাবে নরম স্বচ্ছতা প্রদান করে; আদা গরম জলে এটি কোনও উদ্বেগ ছাড়াই উষ্ণতা যোগ করে; ইয়েরবা মেট সকালে ক্যাফিন গ্রহণ করলে এটি আপনাকে কথোপকথন করতে এবং মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন, তাহলে আপনার ঘুম রক্ষা করার জন্য বিকেল এবং সন্ধ্যায় এটি এড়িয়ে চলুন। সহজভাবে শুরু করুন এবং আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনি রক্ত পাতলাকারী বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে প্রথমে পরামর্শ করুন; সাথে একটি ভিডিও কল করুন টেলিমেডিসিন এটি অনুমান দূর করে এবং আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা দেয়। আপনার বিদেশী মিশ্রণ বা ট্রেন্ডি সম্পূরক সংগ্রহ করার দরকার নেই: আপনার শরীরের কথা শুনুন, উদ্বেগ বা অনিদ্রা লক্ষ্য করলে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন এবং নতুনত্বের চেয়ে ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দিন।

ছোট বিরতি, বড় পার্থক্য

বসে কাজ করা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, এমনকি আপনি বুঝতেও পারেন না। প্রতি নব্বই মিনিট অন্তর অন্তর মৃদুভাবে স্মরণ করিয়ে দিন। এক মিনিট দাঁড়ান, আপনার বুক খুলুন, দূরত্বের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। রিসেট বোতাম তোমার মন পরিষ্কার করো এবং তোমার পিঠ ও কোমর মুক্ত করো। যদি তুমি কয়েক মিনিটের জন্য রোদে বেরোতে পারো, তাহলে আরও ভালো হবে: প্রাকৃতিক আলো তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করে এবং বিকেলের সময় পরিবর্তন করে। তোমার দীর্ঘ রুটিনের প্রয়োজন নেই; বারবার মাইক্রো-রিকভারি দরকার। একটি সহজ অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপ, অতিরিক্ত গ্রাফিক্স ছাড়াই, তোমাকে জল, বিরতি এবং ঘুমানোর সময় ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। ছোট ছোট মাইলফলকগুলি সম্পন্ন হওয়া দেখা তোমাকে অনুপ্রাণিত করে এবং যখন তুমি আরও গভীরে যেতে চাও তখন সাইটের দরকারী বিষয়বস্তু অন্বেষণ চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করে।

ভালোভাবে বাঁচতে ভালো ঘুমান

তোমার শোবার ঘর হল চার্জিং স্টেশনঅন্ধকার, নীরবতা এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা যেকোনো সম্পূরকের চেয়ে বেশি মূল্যবান। এক ঘন্টা আগে আপনার স্ক্রিন বন্ধ করে দেওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার মস্তিষ্ক এটি উপলব্ধি করে এবং ঘুম কম প্রতিরোধের সাথে আসে। যদি আপনার শিথিল হতে সমস্যা হয়, তাহলে উষ্ণ স্নান, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা কাগজে কয়েক পৃষ্ঠা লেখার চেষ্টা করুন। একটি ভালো রাতের ঘুম কোনও পুরস্কার নয়; এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা অন্য সবকিছু মেরামত করে। যখন রাতের উন্নতি হয়, সকালের সময়কাল থেমে যায় এবং বিকেলে অতিরিক্ত উদ্দীপনার প্রয়োজন হয় না। যদি অনিদ্রা অব্যাহত থাকে, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত টেলিমেডিসিন পরামর্শ আপনার দিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার মাধ্যমে সময়সূচী, ক্যাফেইন এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সামঞ্জস্য করতে পারে।

ধরে রাখো এবং সময়মতো সাহায্য চাইতে পারো।

শরীর শেখে পুনরাবৃত্তি, জরুরি কারণে নয়। দুই থেকে চার সপ্তাহের মৃদু অনুশীলন সাধারণত স্পষ্ট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট: কম মেঘলা সকাল, আরও স্থিতিশীল বিকেল, একটি ভাল মেজাজ। যদি ভ্রমণ, ফ্লু, বা অতিরিক্ত কাজের কারণে সপ্তাহটি এলোমেলো হয়ে যায়, তাহলে নাটক ছাড়াই মৌলিক বিষয়গুলিতে ফিরে যান: ঘুম থেকে ওঠার পর জল, দশ মিনিট চলাফেরা, একটি স্থায়ী খাবার, এবং ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা স্ক্রিন ছাড়া। চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রশ্নের জন্য, ব্যবহার করুন টেলিমেডিসিন; অনেক স্বাস্থ্য বীমা এর মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা এবং অভ্যাস সম্পর্কে শিক্ষা। সুস্থতাকে একটি বিনিয়োগ হিসেবে ভাবলে রুটিন বজায় রাখা এবং অতিরঞ্জিত প্রতিশ্রুতি ছাড়াই আপনার প্রক্রিয়ার পরিপূরক সামগ্রী ব্রাউজ করা সহজ হয়।

সমাপনী: যে লক্ষণগুলি আপনি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করেন

তোমার "জীবনীশক্তির অমৃত" রুটিনে বাস করে: ঘুম থেকে ওঠার পর জল, একটি সংক্ষিপ্ত নড়াচড়া, একটি সহজ, টেকসই খাবার, একটি সঠিক সময়ে ইনফিউশন, আপনার মনোযোগ পুনরুদ্ধার করে এমন বিরতি এবং একটি সুরক্ষিত রাত। বীরত্ব খুঁজো না; খুঁজো ছোট ছোট পুনরাবৃত্তি। ঝুঁকে পড়ো সুস্থতা অ্যাপস যাতে আপনি ভুলে না যান, আপনার সুবিধাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন স্বাস্থ্য বীমা প্রতিরোধমূলক চেকআপের জন্য, এবং যখন আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, টেলিমেডিসিনের দিকে ঝুঁকুন। যদি আপনি আজ কেবল একটি ধাপ বেছে নেন, তাহলে তা আপনার সকালের এক গ্লাস জল হতে দিন; আগামীকাল, নড়াচড়া যোগ করুন, এবং ধীরে ধীরে বাকিগুলি জায়গায় পড়ে যাবে। যখন এটি আপনার জন্য কাজ করবে, তখন আপনার রুটিনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত সম্পর্কিত নির্দেশিকাগুলি অন্বেষণ করতে থাকুন।

আপনার প্রাণবন্ত রুটিনকে সমর্থন করার জন্য এই অ্যাপগুলি ডাউনলোড করুন