বিজ্ঞাপন
ঘুম থেকে ওঠার সময় অথবা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পর "মরিচা ধরে যাওয়া" অনুভূতি আপনাকে দুর্বল করে না। এটি প্রায়শই অল্প ব্যায়াম, রাতের ছোট অংশ এবং ভারী খাবারের সংমিশ্রণের কারণে হয়। সুসংবাদ: সহজ অঙ্গভঙ্গি এবং এক কাপ উষ্ণ কফির মাধ্যমে, আপনার দিনটি আরও সহনীয় হয়ে উঠতে পারে।
যখন আমরা জয়েন্টের ব্যথার জন্য চায়ের কথা ভাবি, তখন আমরা অলৌকিক নিরাময়ের কথা বলছি না। আমরা বুদ্ধিমানের সাথে মৃদু সহায়তার কথা বলছি: ধীরে ধীরে চলাফেরা করা, সারাদিন হাইড্রেট করা, ভালো ঘুমানো এবং এমন খাবার বেছে নেওয়া যা আপনাকে পেট ফাঁপা করে না বা আপনাকে ভারী করে না।
বিজ্ঞাপন
এই নির্দেশিকাটি শিক্ষামূলক এবং সহজলভ্য; এটি কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে রোগ নির্ণয় বা প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি ওষুধ খান বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে থাকেন, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত পরামর্শ টেলিমেডিসিন অনুমান এড়িয়ে চলুন। আপনার স্বাস্থ্য বীমাঅনেক পরিকল্পনায় অভ্যাস সম্পর্কে শিক্ষা এবং প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
আমার উদ্দেশ্য হল আপনার সাথে কথা বলা, অন্তহীন তালিকা ছাড়াই। আপনি প্রতিদিনের ইনফিউশন, যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী, আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি সহজ উপায় এবং বাস্তব জীবনের সময়সূচীর সাথে মানানসই সমন্বয় দেখতে পাবেন। যদি কিছু আপনার জন্য কাজ করে, তাহলে আজই একটি পদক্ষেপ একীভূত করুন এবং আগামীকাল আপনার অনুভূতি মূল্যায়ন করুন।
বিজ্ঞাপন
একটি কাপ কী অর্জন করতে পারে (এবং পারে না)
শুধু চা খেলেই জয়েন্টের ব্যথা দূর হয় না, কিন্তু করতে পারেন একটি সুসংগঠিত দিনের সাথে একীভূত হলে আরাম প্রদান করুন। উষ্ণতা শিথিল করে, জলীয়তা বজায় রাখে এবং কিছু উদ্ভিদ যৌগ সদয় বোধ করে। মূল কথা হল সঙ্গী করা: বিশ্রাম, মৃদু চলাচল এবং সহজ খাবার প্রভাব বাড়ায়।
কোনটি হ্যাঁ আপনি আশা করতে পারেন: কম ক্ষণিকের কঠোরতা, স্বস্তির অনুভূতি, এবং একটি আচার যা আপনাকে বিরতি নিতে আমন্ত্রণ জানায়।
কোনটি না অপেক্ষা করাই ভালো: তাৎক্ষণিক সমাধান অথবা সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি। প্রতিটি শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়; তাই প্রতিটি কাপের দুই ঘন্টা পরে আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সময় এবং পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।
সাধারণত একমত হওয়া ইনফিউশন (এবং নাটক ছাড়াই কীভাবে সেগুলি প্রস্তুত করবেন)
তাজা আদা। ঠান্ডার দিন বা অলস জয়েন্টের জন্য আরামদায়ক উষ্ণতা। পাতলা টুকরো (প্রতি ২৫০ মিলিলিটারে ১-২ সেমি), ফুটন্ত পানির কাছে, ৬-৮ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। যদি আপনার পেট সংবেদনশীল হয়, তাহলে আলতো করে শুরু করুন অথবা লেবুর সাথে মিশিয়ে নিন।
হালকা হলুদ। "সোনালী দুধ" বা গরম জলে: প্রতি 250 মিলি আধা চা চামচ, এক চিমটি কালো মরিচ, মধু ঐচ্ছিক। যদি আপনার পিত্তথলিতে পাথর থাকে অথবা রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে প্রথমে পরামর্শ করুন।
সবুজ চা। সকালে অথবা বিকেলের দিকে এটি ব্যবহার করুন। তিক্ততা বা অতিরিক্ত ক্যাফিনেশন এড়াতে ফুটন্ত পানি এড়িয়ে চলুন: ৭৫-৮০°C, ২-৩ মিনিট। যদি আপনি হালকা ঘুম পছন্দ করেন, তাহলে রাতে এড়িয়ে চলুন।
ক্যামোমাইল এবং রুইবোস। বিকল্প ক্যাফিনমুক্ত বিকেল এবং সন্ধ্যার জন্য। ৫-৮ মিনিট বিশ্রাম নিন; ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া বা স্থানীয় উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহারের সাথে এটি ভালোভাবে মিশে যায়।
নিয়ম: সহজ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ বীট বিরল এবং বিক্ষিপ্ত। একসাথে অনেক গাছপালা মিশ্রিত করবেন না; আপনার জন্য কোনটি কাজ করে তা খুঁজে বের করতে আপনার অসুবিধা হবে।
পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য কখন তাদের সাথে নিতে হবে
তিনি সময়সূচী এটি প্রভাবেরই একটি অংশ। অনেকেই উষ্ণ আধান মিশিয়ে আরাম পান। পরে নড়াচড়া করা: প্রথমে জয়েন্টের গতিশীলতা অথবা অল্প হাঁটা, তারপর টয়লেট। এই ক্রম - নড়াচড়া, হাইড্রেট, উষ্ণতা - সাধারণত শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়।
- সকাল: ১০ মিনিট হাঁটার পর হালকা সবুজ বা আদা চা।
- দুপুরের মাঝামাঝি: আদা, রুইবোস অথবা ক্যামোমাইল, পর্দা ছাড়াই, সত্যিকারের বিরতির সাথে।
- সন্ধ্যা: ক্যাফেইন-মুক্ত আধান + ঘুমের আচার (কম আলো, শীতল এবং শান্ত শোবার ঘর)।
হালকা মিষ্টি করুন; অতিরিক্ত চিনি জয়েন্টের জন্য ভালো নয়। তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে চুমুক দিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময়টি কাজে লাগান।
স্থানীয় নড়াচড়া এবং তাপ যা প্রভাবকে বহুগুণ বৃদ্ধি করে
চা সবচেয়ে ভালো যখন জয়েন্ট চালনা। তোমার বীরত্বপূর্ণ রুটিনের প্রয়োজন নেই: ধীরে ধীরে গোড়ালি এবং কব্জির বৃত্ত, নিতম্বের দোল, কোমর এবং পিঠের মৃদু প্রসারিতকরণ, এবং ছোট হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য রোদস্নান। সপ্তাহান্তে দিনে দুবার দশ মিনিট একটি বিশাল প্রচেষ্টার চেয়েও বেশি কিছু।
তিনি স্থানীয় তাপ এটিও সাহায্য করে। সঞ্চালনের আগে একটি উষ্ণ কম্প্রেস এবং পরে আরেকটি সংক্ষিপ্ত কম্প্রেস টিস্যুকে শিথিল করে এবং গতির পরিসরকে সহজ করে। যদি আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে তীব্রতা কমিয়ে দিন; যদি ক্রমবর্ধমান ব্যথা হয়, তাহলে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
খাও, হাইড্রেট করো এবং ঘুমো: এমন ভিত্তি যা কখনও ব্যর্থ হয় না
বাকিটা যখন যোগ হয় তখন কাপটি যোগ হয় কোন বিয়োগ নেইসবজি, সরল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। অতি-প্রক্রিয়াজাত নয়রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন: পরের দিন অতিরিক্ত হজম শক্তি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ফেলবে। সারা দিন পানি হাতের কাছে রাখুন; আপনার টিস্যু কম "শুষ্ক" পরিবেশ উপভোগ করে।
তিনি স্বপ্ন এটা তোমার মেরামতের দোকান। তোমার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখো, এবং ঘুমানোর ৬০ মিনিট আগে পর্দা বন্ধ রাখো। যদি ক্যাফেইন তোমাকে জাগিয়ে রাখে, তাহলে সকালে উত্তেজক চা পান করো এবং বিকেলে ক্যাফেইনমুক্ত চা পান করো।
আচ্ছন্ন না হয়ে কীভাবে পরিমাপ করবেন
একটি সহজ স্কেল ব্যবহার করুন কঠোরতা ০-১০ সকালে এবং বিকেলে। দুটি ছোট নোট যোগ করুন: ১) আপনি কোন ইনফিউশন পান করেছেন এবং কখন, ২) আপনি কতটা নড়াচড়া করেছেন। দিনে তিনটি লাইন ব্যবহার করলে, আপনি স্পষ্ট সংযোগ আবিষ্কার করবেন (উদাহরণস্বরূপ, "আদা + ছোট হাঁটা = হালকা সকাল")। এক বা দুটি সুস্থতা অ্যাপস আপনাকে অভিভূত না করে রেকর্ড করার এবং ধারাবাহিকতা তৈরি করার জন্য যথেষ্ট।
১৪ দিনের বন্ধুত্বপূর্ণ পরিকল্পনা
দিন ১-৪। তোমার "সর্বনিম্ন কার্যকর" (সর্বনিম্ন কার্যকর): দিনে দুই কাপ (সকালে সবুজ বা আদা চা; রাতে ক্যামোমাইল বা রুইবোস চা) এবং ১০ মিনিটের গতিশীলতা। ঘুম থেকে ওঠার পর এবং দিনের শেষে কঠোরতা রেকর্ড করো।
৫-৯ দিন। দুটি কাপ রেখে একটি যোগ করুন। দিনের আধান (আদা বা হালকা হলুদ) নড়াচড়া করার পরপরই। দেখুন আগামী দুই ঘন্টার মধ্যে শক্ত হয়ে যাওয়া কমে কিনা। ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
দিন ১০-১৪। আপনার রাতের যত্ন নিন: ক্যাফেইনমুক্ত পানীয়, হালকা রাতের খাবার এবং ৫-৭ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আপনার লগ পর্যালোচনা করুন: সকালের কঠোরতা কম? শুরু করার জন্য মেজাজ ভালো? যদি কিছু খারাপ হয় বা উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব দেখা দেয়, তাহলে পেশাদার পরামর্শ নিন।
একটি সহযোগী অ্যাপ (অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস)
যদি আপনি সহজ সহায়তা চান, তাহলে চেষ্টা করুন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বিশ্রামের আচার-অনুষ্ঠানের জন্য। উত্তেজনা কমাতে এবং শান্ত থাকতে স্ট্রেচিং করার পরে বা ঘুমানোর আগে এটি ব্যবহার করুন। আপনার দোকানে এটি খুঁজুন এবং আপনার দিনের সাথে মানানসই ছোট সেশনগুলি বেছে নিন।
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা এবং contraindication
- যদি তুমি নিও অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টস হয় অ্যান্টিপ্লেটলেট এজেন্ট, প্রতিদিন আদা বা হলুদ ব্যবহারের আগে পরামর্শ নিন।
- যদি তুমি ভোগো রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রাইটিস, পিত্তথলির পাথর হয় কিডনি রোগ, আপনার ডাক্তারের সাথে কাস্টমাইজ করুন।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো পেশাদার বিচক্ষণতা প্রয়োজন।
- একসাথে অনেকগুলো ভেষজ একত্রিত করা এড়িয়ে চলুন এবং যদি লক্ষ্য করেন তবে বন্ধ করুন ক্রমবর্ধমান ব্যথা, জ্বর অথবা স্পষ্ট ফোলাভাব।
- দ্রুত প্রশ্নের জন্য, টেলিমেডিসিন চটপটে; পরীক্ষা করে দেখুন আপনার স্বাস্থ্য বীমা অভ্যাস সম্পর্কে পরামর্শ এবং শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে।
উপসংহার: ছোট, সম্ভব এবং পুনরাবৃত্তিমূলক
চা হলো একটি মিত্র যখন একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সার্কিটে একত্রিত হয়ে যাওয়া হবে: একটু নড়াচড়া করুন, জল পান করুন, হালকা রাতের খাবার খান এবং আপনার সন্ধ্যার যত্ন নিন। একটি ন্যূনতম ক্রম দিয়ে শুরু করুন, আপনার অনুভূতিগুলি রেকর্ড করুন এবং ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন। ছোট ছোট পুনরাবৃত্তির সাথে, অনমনীয়তা হ্রাস পায় এবং আপনার দিনটি আরও অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে। যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে, তাহলে সম্পর্কিত বিষয়বস্তু অন্বেষণ চালিয়ে যান এবং আপনার রুটিনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলনগুলি বজায় রাখুন।