বিজ্ঞাপন
আপনার কি ঘুম থেকে ওঠার পর শক্ত হয়ে যান অথবা আপনার হাঁটু, হাতে বা নিতম্বে "মরিচা" অনুভব করে দিন শেষ করেন?
তুমি একা নও। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, সামান্য নড়াচড়া করা এবং ছোট রাত কাটানো প্রায়শই তাদের ক্ষতি করে। এই প্রিভিউটি আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করার জন্য স্পষ্ট, কার্যকর ধারণাগুলি একত্রিত করে। আজ এবং যদি এটি আপনার সাথে অনুরণিত হয়, তাহলে আপনি অবশেষে সক্ষম হবেন আরও পড়ুন এবং সম্পূর্ণ ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
বিজ্ঞাপন
প্রস্তাবটি বাস্তবসম্মত: চা কোনও অলৌকিক নিরাময় নয়, এটি একটি নরম মিত্র একটি স্মার্ট রুটিনের মধ্যে। উষ্ণতা আরাম দেয়, হাইড্রেশন বজায় রাখে এবং কিছু উপাদান আপনার পছন্দের সময় ভালো অনুভব করতে পারে ভালো সময়সূচী এবং এর সাথে মৃদু নড়াচড়া, বিশ্রাম এবং এমন খাবার দিন যা আপনার পেট ফুলে না। যদি আপনি একটি মৃদু, অর্থহীন পথ খুঁজছেন, তাহলে শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করুন এবং আপনি চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। পড়া চালিয়ে যান এটাকে অভ্যাসে পরিণত করার জন্য।
চা সম্পর্কে কেন ভাববেন (এবং এখন কেন)
জয়েন্টের ব্যথা সবসময় "আরও শক্তিশালী" বা জটিল সমাধান দিয়ে সমাধান করা হয় না; এর জন্য প্রায়শই প্রয়োজন হয় অর্ডারঘুম থেকে ওঠার পর এক কাপ উষ্ণ পানীয়, সকালে আপনার জয়েন্টগুলোতে নড়াচড়া করার জন্য একটি ছোট বিরতি, দুপুরের খাবারের পর একটি ছোট হাঁটা, এবং ডিজিটাল স্ক্রিনে একটি শান্ত সন্ধ্যা - সবকিছুই চিত্রটি বদলে দেয়। চা এই চক্রের একটি সহায়ক হিসেবে কাজ করে: প্রস্তুত করা সহজ, সহজলভ্য এবং একটি আচার-অনুষ্ঠান এটি আপনাকে বিরতি দিতে আমন্ত্রণ জানায়। যদি আপনি দেখতে চান কিভাবে চাপ ছাড়াই এই অংশগুলিকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, তাহলে শেষ পর্যন্ত আপনি সক্ষম হবেন আরও পড়ুন এবং সম্পূর্ণ নির্দেশিকাটি দিয়ে চালিয়ে যান।
বিজ্ঞাপন
চা আপনার জন্য কী করতে পারে (অলৌকিক কাজের প্রতিশ্রুতি ছাড়াই)
শুধু চা ব্যথা "মুছে" দেয় না, কিন্তু করতে পারেন যখন তুমি সহজ অভ্যাসের সাথে এটি একত্রিত করো তখন আরাম প্রদান করো।
- জন্য আগামীকাল, একটি নরম কাপ কম শক্ত হয়ে শুরু করতে সাহায্য করে।
- প্রতি দুপুরের মাঝামাঝি, একটি বিকল্প ক্যাফিনমুক্ত একটি বাস্তব বিরতির সাথে থাকে এবং পরবর্তী বিশ্রামকে উৎসাহিত করে।
- জন্য সন্ধ্যা, একটি উষ্ণ পানীয় আরও আরামদায়ক ঘুমের আচারের সাথে খাপ খায়।
মূল কথা হলো সময়সূচী এবং দুই ঘন্টা পরে আপনার কেমন লাগছে তা লক্ষ্য করুন। গাইডটিতে, আপনি সহজ রেসিপি (আদা, ক্যামোমাইল, রুইবোস, ভালভাবে মিশ্রিত সবুজ চা), সময় এবং তাপমাত্রা পাবেন যাতে এগুলি আপনার পেট খারাপ না করে বা আপনার ঘুম কেড়ে না নেয়। দিনের সময় অনুসারে এই মানচিত্রে যদি আপনি আগ্রহী হন, তাহলে আপনি শেষে এটি করতে সক্ষম হবেন। সম্পূর্ণ নির্দেশিকাটি দেখুন.
চালিয়ে গেলে আপনি কী পাবেন
- একটি পরিকল্পনা সকাল-বিকাল-সন্ধ্যা আপনার দিন ব্যাহত না করে চায়ের সাথে মানানসই।
- মৌলিক প্রস্তুতির সাথে বিচক্ষণ অংশ এবং পরিষ্কার তাপমাত্রা, আক্রমণাত্মক মিশ্রণ এড়িয়ে।
- প্রতিটি কাপ কীভাবে লিঙ্ক করবেন জয়েন্টের গতিশীলতা (ধীরে ধীরে বৃত্তাকারে, মৃদু প্রসারিত করে) এবং ছোট হাঁটা যা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে।
- একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিকল্পনা ১৪ দিন কোনরকম আচ্ছন্নতা ছাড়াই পরিমাপ করার জন্য: সংক্ষিপ্ত কঠোরতা রেকর্ড (০-১০) এবং কোনটি সবচেয়ে ভালো মনে হয় তার উপর দ্রুত নোট।
- থেকে টিপস ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি যাতে রাতটি তোমার "মেরামতের দোকান" হয়।
আপনি যদি সরাসরি উদাহরণ এবং টেমপ্লেটগুলিতে যেতে চান, তাহলে এই প্রিভিউটি বন্ধ করলে আপনি আরও পড়ুন এবং আজ থেকেই ধাপে ধাপে প্রয়োগ করুন।
আজই কীভাবে শুরু করবেন ("নিখুঁত মুহূর্ত" এর জন্য অপেক্ষা না করে)
তিনটি অঙ্গভঙ্গির এই ছোট ক্রমটি ব্যবহার করে দেখুন:
- ঘুম থেকে ওঠার পর গরম পান করুন (জল বা দুর্বল চা) শান্তভাবে শরীরকে "চালু" করতে।
- ৫-১০ মিনিটের জন্য নড়াচড়া করুন: গোড়ালি, কব্জি, নিতম্ব এবং কাঁধ ধীর গতিতে নড়াচড়া করুন; ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- ছোট হাঁটা পথ দুপুরের খাবারের পর এবং গরম কাপ দুপুরের মাঝামাঝি (যদি আপনি হালকা ঘুমান তবে ক্যাফেইন ছাড়াই ভালো)।
যদি তুমি পারো, তাহলে অবশেষে তুমি পারবে পড়া চালিয়ে যান ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বা খুব ব্যস্ত দিনগুলিতে সময়সূচী, পরিমাণ এবং বিকল্পগুলি সামঞ্জস্য করতে।
অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই সাহায্যকারী সরঞ্জামগুলি
আপনার ডিজিটাল অস্ত্রাগারের প্রয়োজন নেই। এক বা দুটি দিয়ে সুস্থতা অ্যাপস সকাল ও বিকেলে বিরতি মনে রাখা, পানির গ্লাস চিহ্নিত করা এবং আপনার কঠোরতা রেকর্ড করা যথেষ্ট। এই সহজ রেকর্ডটি আপনাকে দেয় প্রমাণ অগ্রগতি এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করে। যদি কোনও প্রশ্ন ওঠে (ক্যাফিন, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি), তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত পরামর্শ টেলিমেডিসিন অনুমান এড়ায় এবং সময় সাশ্রয় করে; অনেক স্বাস্থ্য বীমা এর মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা এবং অভ্যাস সম্পর্কে শিক্ষা। যখন আপনি এই সরঞ্জামগুলিকে শান্তভাবে একীভূত করতে চান, তখন আপনি আরও পড়ুন এবং বিস্তারিত জানার চেষ্টা করুন।
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা
এই বিষয়বস্তুটি শিক্ষামূলক; এটি আপনার পেশাদার পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না। যদি আপনি ব্যবহার করেন অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টস, আছে পিত্তথলির পাথর, গ্যাস্ট্রাইটিস অথবা কিডনি রোগে আক্রান্ত হলে, প্রতিদিন আদা, হলুদ, বা অন্যান্য ভেষজ খাওয়ার আগে পরামর্শ নিন। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন। একসাথে অনেকগুলি ভেষজ মেশানো এড়িয়ে চলুন: এইভাবে আপনি আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা সনাক্ত করতে পারবেন। ক্রমবর্ধমান ব্যথা, লক্ষণীয় ফোলা, স্থানীয় তাপ, বা জ্বর, চিকিৎসার পরামর্শ নিন। আপনি যদি নিরাপদে খাবারের অংশ এবং সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে শিখতে চান, তাহলে আপনি শেষে তা করতে পারবেন। আরও পড়ুন এবং সম্পূর্ণ নির্দেশিকাটি দিয়ে চালিয়ে যান।
পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত
এই প্রিভিউটি ছোট এবং সম্ভব এমন কিছু দিয়ে শেষ করুন: একটি উষ্ণ পানীয় তৈরি করুন, এক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এবং যে জয়েন্টটি সবচেয়ে বেশি অভিযোগ করছে তাকে সচল করুন। যদি সেই অনুভূতি আপনাকে বিশ্বাসী করে তোলে, আরও পড়ুন আপনাকে ১৪ দিনের পরিকল্পনা, মৌলিক রেসিপি এবং একটি সহজে বজায় রাখা দৈনন্দিন সময়সূচীতে নিয়ে যাবে। আপনার অগ্রগতি তৈরি হয় স্পষ্ট এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য সংকেতচা তাদের মধ্যে একটি, যদি এটি ধারাবাহিকভাবে এবং আপনার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে মিশে যায়।
.