পেট ভারী থাকা, দিনের পর দিন ঘুম থেকে ওঠা, অথবা কিছু একটা হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি আপনাকে ব্যর্থ করে দেয় না। প্রায়শই, এটি অপর্যাপ্ত জলয়োজন, তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া এবং অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে হয়। সুখবর: এর সহজ সমাধান রয়েছে।

যখন আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চা সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা অলৌকিক কিছুর প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি না। আমরা এমন একটি মৃদু সহযোগীর কথা বলছি যা বারবার ইঙ্গিতের পাশাপাশি সবচেয়ে ভালো কাজ করে: ঘুম থেকে ওঠার পর উষ্ণ জল, মৃদু নড়াচড়া, আসল আঁশ, সুরক্ষিত রাতের বিশ্রাম এবং বাথরুমের বিরতির জন্য শান্ত মুহূর্ত।

এই লেখাটি শিক্ষামূলক এবং সহজলভ্য; এটি পেশাদার পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট গ্রহণ করেন, অথবা অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত হন, তাহলে পরিবর্তনগুলি যাচাই করুন টেলিমেডিসিনঅনেক স্বাস্থ্য বীমা এগুলিতে দ্রুত পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং অভ্যাস শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আমার পদ্ধতি হলো অন্তহীন তালিকা ছাড়াই কথা বলা। আপনি প্রতিদিনের চায়ের বিকল্প, পরিবর্তনের সুবিধার্থে সময়সূচী, শুরু করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা এবং খাবার, জল এবং নড়াচড়ার ক্ষেত্রে সহজ সমন্বয় দেখতে পাবেন। আমরা ছোট করে শুরু করি, সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করি এবং যা কাজ করে তা পুনরাবৃত্তি করি।

একটি সরাসরি কথা: কাপ থেকে কী আশা করা যায় (এবং কী আশা করা যায় না)

শুধুমাত্র চা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের "সমাধান" করে না, কিন্তু করতে পারেন দিনের বাকি সময় যখন কোনও ব্যাঘাত না ঘটে তখন পরিবর্তনের সুবিধা দিন। উষ্ণ তরল হজমের প্রতিফলন সক্রিয় করে, তাপ শিথিল করে এবং আচার আপনাকে বিরতি নিতে আমন্ত্রণ জানায়। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা? কম কঠোরতা, আরও আরাম এবং ধারাবাহিকতার সাথে কিছুটা বেশি অনুমানযোগ্য ছন্দ। কী আশা করা উচিত নয়? তীব্র বাধা বা সবার জন্য একই ফলাফল। প্রতিটি শরীর আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়; তাই আমি আপনাকে আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। দুই ঘন্টা প্রতিটি কাপের পরে এবং আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতা অনুসারে সময় এবং পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।

সহজ এবং নিরাপদ রেসিপি (আপনার জীবনকে জটিল না করে)

লেবুর সাথে গরম পানি (হালকা)। ঘুম থেকে ওঠার পর শুরু: ২৫০-৩০০ মিলি, চিনি ছাড়া।
ক্যামোমাইল। পেটের টানের জন্য আরামদায়ক: প্রতি ২৫০ মিলিলিটারে ১টি টি ব্যাগ অথবা ১ টেবিল চামচ ফুল; ৫-৮ মিনিট ইনফিউশন।
পুদিনা। গ্যাস/খিঁচুনি থাকলে হালকাভাবে; ৫-৭ মিনিট। রাতে এড়িয়ে চলুন যদি এটি আপনাকে উত্তেজিত করে।
মৌরি (বীজ)। পেট ফাঁপা করার জন্য: ১ চা চামচ গুঁড়ো করে মিশ্রণের উপর গরম জল ঢেলে ৮-১০ মিনিটের জন্য রেখে দিন। দুপুরের খাবারের পরে আদর্শ।
তিসি ("তিসির জল")। ১ টেবিল চামচ আস্ত বীজ ২৫০-৩০০ মিলি গরম জলে মিশিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে দিন, ছেঁকে নিন এবং গরম পান করুন (এটি নরম মিউকিলেজ প্রদান করে)।
সবুজ চা। শুধুমাত্র সকাল: ৭৫-৮০ ডিগ্রি সেলসিয়াস, তিক্ততা এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়াতে ২-৩ মিনিট।
সেন/সেন্না (মাঝে মাঝে ব্যবহার)। উদ্দীপক; না প্রতিদিন ব্যবহারের জন্য। যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন, তাহলে রাতে, সর্বনিম্ন মাত্রায় এবং কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করুন। যদি আপনার পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়া হয় তবে তা বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ব্যবহারিক পরামর্শ: একসাথে অনেকগুলো ভেষজ মেশাবেন না; এইভাবে আপনি জানতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য কাজ করে এবং কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে।

পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য কখন তাদের সাথে নিতে হবে

দ্য হিঞ্জ মুহূর্ত রেসিপির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

• ঘুম থেকে ওঠার পর: তাড়াহুড়ো না করে আপনার শরীরকে "শুরু" করার জন্য গরম জল বা ক্যামোমাইল; যদি আপনি ক্যাফেইন সহ্য করেন, তাহলে গ্রিন টি যোগ করুন।
• মধ্য-সকাল: বসার জড়তা দূর করতে (স্ক্রিন ছাড়া) পুদিনা বা ক্যামোমাইল পান করুন।
• দুপুরের খাবারের পর: উষ্ণ মৌরি বা তিসি বীজ + ১০ মিনিটের হাঁটা; এই জুটি যেকোনো জটিল সূত্রের চেয়ে বেশি গতিশীল।
• বিকেল/সন্ধ্যা: পছন্দ করা ক্যাফিনমুক্ত এবং হালকা রাতের খাবার খান; ঘুম রক্ষা করলে যানজটও সুসংহত হয়।

হালকা মিষ্টি পান করুন বা একেবারেই না পান করুন: অতিরিক্ত চিনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে না এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে পান করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

আসলে কী খুলে দেয়: কাপের চারপাশে চিহ্ন

চা সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন বাকিটা কোন বিয়োগ নেই.

• বিতরণকৃত জলয়োজন: ঘুম থেকে ওঠার সময় একটি বড় গ্লাস এবং দিনের বেলায় আরও 6-8টি।
• আসল ফাইবার, জল সহ: আস্ত ফল (বরই, কিউই, নাশপাতি), শাকসবজি, ওটস, ডাল এবং আস্ত শস্য। ধীরে ধীরে এবং সর্বদা তরল দিয়ে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
• সদয় আন্দোলন: ৫-১০ মিনিটের নিতম্ব/মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং ছোট হাঁটা দুপুরের খাবারের পর। বসে কাজ করলে প্রতি ৯০ মিনিট অন্তর সক্রিয় বিরতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• অবসর সময়ে স্নানের সময়সূচী: সকালে আদর্শ, উষ্ণ পানীয় পান করার পর এবং ঘোরাঘুরি করার পর; নিয়মিততা প্রতিফলন তৈরি করে।

যদি প্রযুক্তি তোমাকে সাহায্য করে, তাহলে এক বা দুইজন সুস্থতা অ্যাপস জলের অনুস্মারক, বিরতি এবং আরাম এবং ফ্রিকোয়েন্সির সহজ (0-10) ট্র্যাকিংয়ের জন্য যথেষ্ট। সম্পূর্ণ রেখাগুলি দেখা ধারাবাহিকতা তৈরি করে।

শুরু করার জন্য সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা (৭টি বন্ধুত্বপূর্ণ দিন)

দিন ১-২: ঘুম থেকে ওঠার পর গরম পানি + ক্যামোমাইল চা; দুপুরের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা; রাতে ক্যাফেইনমুক্ত কাপ। ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রচেষ্টা লক্ষ্য করুন।
দিন ৩-৪: হাঁস শণ দুপুরের খাবারের পর গরম করে নিন; পর্যাপ্ত পানি দিয়ে আসল ফাইবার খান।
দিন ৫: যদি গ্যাস থাকে, তাহলে যোগ করুন মৌরি বিকেলে। সক্রিয় বিরতি নিন।
দিন ষষ্ঠ: এটা কি এখনও দামি? বিবেচনা করুন সেন সেই রাতেই সময়মতো (সর্বনিম্ন মাত্রা)। কোলিক/ডায়রিয়া হলে বন্ধ করুন এবং পরামর্শ নিন।
দিন ৭: মূল্যায়ন করুন: কম শক্ত হওয়া? ভালো ছন্দ? কম ফোলা? যা কাজ করে তা ধরে রাখুন এবং যা করেনি তা ঘোরান।

যদি তীব্র ব্যথা, রক্ত, জ্বর, বমি, ওজন হ্রাস, বা কোষ্ঠকাঠিন্য অব্যাহত থাকে >৩ সপ্তাহ, টেলিমেডিসিনের মাধ্যমে অথবা ব্যক্তিগতভাবে পেশাদার নির্দেশনা নিন।

দ্রুত প্রশ্ন, স্পষ্ট উত্তর

আমি কি একই দিনে কফি এবং চা খেতে পারি? হ্যাঁ, কিন্তু যদি ক্যাফেইন আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে বা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে সকালে দুর্বল চাকে অগ্রাধিকার দিন এবং ক্যাফিনমুক্ত বিকেলে.
ঠান্ডা পানি কি সাহায্য করে? সাহায্য করো, কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার পর উষ্ণ সাধারণত অন্ত্রের প্রতিচ্ছবিকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় করে।
প্রতিদিন তিসির বীজ? অনেকেই এটি ভালোভাবে সহ্য করেন; পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন এবং সারা দিন ধরে জল পান করুন।
সেনা কি নিরাপদ? কেবল মাঝেমধ্যে এবং স্বল্পমেয়াদী। যদি আপনি তার উপর নির্ভর করেন, তাহলে আপনার একটি মেডিকেল মূল্যায়ন প্রয়োজন।

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা এবং contraindication

যদি তুমি হও, তাহলে তোমার পেশাদারের সাথে ব্যক্তিগতকৃত হও গর্ভবতী অথবা স্তন্যপান, আছে কিডনি রোগ, আইবিডি, এসআইআই অথবা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার। অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট/অ্যান্টিপ্লেটলেট, হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্ট এবং মূত্রবর্ধক সেন্না, তিসি বীজ, সবুজ চা বা মৌরির সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে: দ্বারা যাচাই করা হয়েছে টেলিমেডিসিনঅনেক বেশি গাছপালা মেশানো এড়িয়ে চলুন; প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং সমন্বয় করুন। ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: রাতের ঘুম ফাইবারের মতোই হজমের অভ্যাস "প্রতিষ্ঠিত" করে।

বন্ধ: ছোট, সম্ভব এবং বারবার

তোমার সেরা "রেসিপি" কেবল কাপেই নয়, বরং ক্রমঘুম থেকে ওঠার পর গরম পানি, হালকা চা, জলের সাথে আসল ফাইবার, অল্প হাঁটাহাঁটি এবং অবসর সময়ে বাথরুমের সময়সূচী। ছোট ছোট পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, শরীর শেখে এবং প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার যদি অতিরিক্ত সুরক্ষার প্রয়োজন হয়, তাহলে এর সুবিধাগুলি দেখুন। স্বাস্থ্য বীমা এবং উপর নির্ভর করুন টেলিমেডিসিনআজ শুরু করুন এক গ্লাস গরম আর দশ মিনিট নড়াচড়া দিয়ে: সহজ জিনিস, বারবার, কাজ।