বিজ্ঞাপন
আপনার কি পেট ভারী হয়ে ঘুম থেকে ওঠে, নাকি দিনের পর দিন ধরে "ঠিক তেমন নড়াচড়া হচ্ছে না" এমন অনুভূতি হয়? আপনি একা নন। অপর্যাপ্ত জলের অভাব, তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে, আপনার অন্ত্রগুলি তার স্বাভাবিক ছন্দ হারিয়ে ফেলে।
এই পৃষ্ঠাটি একটি স্পষ্ট এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পূর্বরূপ যা আপনাকে আজকের প্রথম পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে। যদি ধারণাগুলি আপনার সাথে মিলে যায়, তাহলে আপনি অবশেষে সক্ষম হবেন আরও পড়ুন এবং জটিলতা ছাড়াই সম্পূর্ণ পরিকল্পনাটি চালিয়ে যান।
বিজ্ঞাপন
আমরা অলৌকিক কিছুর প্রতিশ্রুতি দেব না। চা নিজে থেকে "আরোগ্য" করে না, তবে এটি একটি নরম মিত্র যখন একটি স্মার্ট রুটিনে একত্রিত করা হয়: ঘুম থেকে ওঠার পর গরম জল, মৃদু নড়াচড়া, প্রকৃত ফাইবার, সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী এবং সত্যিকার অর্থে একটি আরামদায়ক রাত।
উষ্ণতা আরাম দেয়, জলীয়তা বজায় রাখে এবং কিছু গাছপালা বেছে নিলে মনোরম অনুভূতি হয়। দিনের ভালো মুহূর্তগুলিযদি আপনি টেকসই ফলাফল খুঁজছেন, তাহলে শেষ পর্যন্ত চলে যান এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি চান কিনা পড়া চালিয়ে যান এটাকে অভ্যাসে পরিণত করার জন্য।
বিজ্ঞাপন
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে চায়ের কথা ভাববেন কেন?
কোষ্ঠকাঠিন্য সবসময় কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে সমাধান করা হয় না; এটি প্রায়শই সাড়া দেয় ছোট চিহ্ন বারবার। দিনের শুরুতে উষ্ণ পানীয় পান করলে হজমের প্রতিফলন সক্রিয় হয়, নড়াচড়া করার জন্য একটি ছোট বিরতি বসার জড়তা "উন্মুক্ত" করে এবং দুপুরের খাবারের পরে একটি ছোট হাঁটা পরিবর্তনে সহায়তা করে।
এই প্রেক্ষাপটে, চা একটি সহজ, সস্তা এবং সহজেই প্রস্তুতযোগ্য মাধ্যম হিসেবে উপযুক্ত। মূল কথা হল সময়সূচী এবং ধারাবাহিকতা: সঠিক সময়ে রাখা এক কাপ অনেক এলোমেলো মিশ্রণের চেয়ে মূল্যবান। যদি আপনি দেখতে আগ্রহী হন যে এই টুকরোগুলি কীভাবে আপনার সময়সূচীতে ফিট করবেন, তাহলে শেষ পর্যন্ত আপনি সক্ষম হবেন আরও পড়ুন এবং ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।
একটি কাপ কী দিতে পারে (এবং পারে না)
কোনটি হ্যাঁ এটা যুক্তিসঙ্গত: কম কঠোরতা, কম ফোলা অনুভূতি, এবং যখন আপনি হাইড্রেশন, নড়াচড়া এবং আসল ফাইবার যোগ করেন তখন আরও অনুমানযোগ্য ছন্দ। কী? না তাৎক্ষণিকভাবে "আনলক" অথবা সবার জন্য একই ফলাফল আশা করাই ভালো। প্রতিটি শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অতএব, আমরা আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দিচ্ছি। দুই ঘন্টা প্রতিটি কাপের পরে পরিমাণ বা সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। সম্পূর্ণ নির্দেশিকায়, আপনি বিকল্পগুলি দেখতে পাবেন যেমন ক্যামোমাইল, পুদিনা, মৌরি, শণ এবং সবুজ চা (আপনার সময়সূচী অনুসারে), ভুল এড়াতে যুক্তিসঙ্গত সময় এবং অংশ সহ। যদি আপনি দিনের সময় অনুসারে সেই সহজ মানচিত্রটি চান, তাহলে আপনি শেষ পর্যন্ত এটি করতে সক্ষম হবেন। আরও পড়ুন.
চালিয়ে গেলে আপনি কী পাবেন
- সহজ প্রস্তুতির সাথে পরিমাণ এবং সময় পরিষ্কার করুন যাতে খুব বেশি দূরে না যায় বা কম না পড়ে।
- একটি পরিকল্পনা সকাল-বিকাল-সন্ধ্যা আপনার দিনটিকে বিশৃঙ্খল না করে প্রতিটি কাপ রাখার জন্য।
- পানীয়টি কীভাবে এর সাথে যুক্ত করবেন মসৃণ গতিশীলতা (নিতম্ব, গোড়ালি, শ্বাস-প্রশ্বাস) এবং একটি ছোট হাঁটা যা অন্ত্রের প্রতিচ্ছবি বাড়ায়।
- একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিকল্পনা ৭ দিন আবেশ ছাড়াই পরিমাপ করার জন্য: বাস্তবসম্মত সেটিংস সহ আরাম এবং ফ্রিকোয়েন্সির সহজ রেকর্ডিং।
- সতর্কতা চিহ্ন এবং সতর্কতা (মাঝে মাঝে এবং দায়িত্বশীল ব্যবহার সহ) সেন) নিরাপদে এগিয়ে যাওয়ার জন্য।
আপনি যদি সরাসরি উদাহরণ এবং টেমপ্লেটগুলিতে যেতে পছন্দ করেন, তাহলে এই প্রিভিউটি বন্ধ করার পরে আপনি সক্ষম হবেন আরও পড়ুন এবং আজ থেকেই ধাপে ধাপে প্রয়োগ করুন।
আজকে ন্যূনতম টেকসই দিয়ে কীভাবে শুরু করবেন
যেকোনো প্ল্যানারে ফিট করে এমন একটি মিনি সিকোয়েন্স চেষ্টা করুন:
- ঘুম থেকে ওঠার পর গরম পান করুন (হালকা লেবু জল বা ক্যামোমাইল)। লক্ষ্য হল তাড়াহুড়ো না করে সিস্টেমটি "চালু" করা।
- ৫-১০ মিনিটের জন্য নড়াচড়া করুন: নিতম্ব, গোড়ালি এবং ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস। আপনার ওয়ার্কআউট পোশাকের প্রয়োজন নেই; আপনার ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
- ১০ মিনিট হাঁটুন দুপুরের খাবারের পর এবং সাথে একটি গরম কাপ (মৌরি বা তিসির পানি).
যদি এই ক্রমটি আপনার পক্ষে সম্ভব হয়, তাহলে শেষ পর্যন্ত আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন। পড়া চালিয়ে যান গ্যাস, হালকা ঘুম বা খুব ব্যস্ত দিনগুলিতে সময়সূচী, অংশ এবং বিকল্পগুলি সামঞ্জস্য করতে।
অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই সাহায্যকারী সরঞ্জামগুলি
আপনার ডিজিটাল অস্ত্রাগারের প্রয়োজন নেই। সুস্থতা অ্যাপ জল মনে রাখা, বিরতির সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং সকাল ও বিকেলে আপনার আরামের কথা একটি সহজ স্কেলে (০-১০) লিখে রাখা যথেষ্ট। প্রমাণ এটি আপনাকে প্রকৃত অগ্রগতি দেখায় এবং চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করে। যদি ক্যাফিন, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া, সময়সূচী, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে প্রশ্ন ওঠে, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত পরামর্শ টেলিমেডিসিন অনুমান এড়িয়ে চলুন এবং সময় বাঁচান। অনেক পরিকল্পনায়, আপনার স্বাস্থ্য বীমা এতে প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা এবং অভ্যাস সম্পর্কে শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; কভারেজ পর্যালোচনা করলে অতিরিক্ত ব্যয় না করে প্রক্রিয়াটি সহজ হয়ে যাবে। আপনি যখন এই সুবিধাগুলি একীভূত করতে চান, তখন আপনি আরও পড়ুন এবং বিস্তারিত জানার চেষ্টা করুন।
দায়িত্বশীল ব্যবহারের জন্য সতর্কতা
এই বিষয়বস্তুটি শিক্ষামূলক; এটি আপনার পেশাদারদের প্রতিস্থাপন করে না। যদি আপনি হন গর্ভবতী অথবা স্তন্যপান, তুমি নাও অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টস, তুমি সাথে থাকো কিডনি রোগ অথবা অন্ত্রের জন্য, প্রতিদিন তিসির বীজ, মৌরি, সবুজ চা বা ব্যবহারের আগে পরামর্শ করুন সেনসে সেন এটি ব্যবহারের জন্য মাঝেমধ্যে এবং ন্যূনতম মাত্রায়; যদি পেট ফাঁপা, ডায়রিয়া, বা অবস্থা খারাপ হয়, তাহলে থামুন এবং পরামর্শ নিন। তীব্র ব্যথা, রক্ত, জ্বর, বমি, বা ওজন হ্রাসের মতো লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনি যদি নিরাপদে এগিয়ে যেতে চান এবং আপনার সময়সূচী এবং অংশগুলি কাস্টমাইজ করতে চান, তাহলে শেষে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন। আরও পড়ুন এবং সম্পূর্ণ নির্দেশিকাটি দিয়ে চালিয়ে যান।
পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত
এই পাঠটি শেষ করার আগে, ছোট এবং সম্ভব এমন কিছু করুন: একটি উষ্ণ পানীয় তৈরি করুন, এক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং কোমরের মৃদু নড়াচড়া করুন। লক্ষ্য করুন আপনার পেট কেমন অনুভূত হচ্ছে। যদি সেই প্রথম অঙ্গভঙ্গি আপনাকে বিশ্বাস করায়, আরও পড়ুন এটি আপনাকে সহজ রেসিপি, ব্যবহারিক সময়সূচী এবং ৭ দিনের পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করার মাধ্যমে সাহায্য করবে, যাতে আপনি হতাশ না হয়ে পারেন। নিখুঁততা নয়, বরং ধারাবাহিকতাই আপনার হজমশক্তিকে সচল রাখে।