ঘরে বসে জুম্বা কেন কাজ করে (এবং আসক্তিকর)

জুম্বা সঙ্গীত, সহজ পদক্ষেপ এবং ৩-৫ মিনিটের ব্লকের সমন্বয়ে তৈরি, যা ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি এবং হ্রাস করে। এই গান-ভিত্তিক ফর্ম্যাটটি প্রতিটি গানকে একটি অনন্য ওয়ার্কআউট করে তোলে। মিনি গোলআপনি একটি নৃত্য পরিচালনা শেষ করেন, আপনি বিজয়ী বোধ করেন এবং আপনি চালিয়ে যেতে আগ্রহী হন। তদুপরি, নাচ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, মেজাজ উন্নত করে এবং আনুগত্য বৃদ্ধি করে কারণ অধিবেশনটি শাস্তি নয়, বরং উদযাপনের মতো অনুভূত হয়।

জটিলতা ছাড়াই প্রস্তুতি

২x২ মিটার জায়গা খালি করুন, ডিভাইসটি চোখের সমান রাখুন এবং ভালো পার্শ্বীয় সাপোর্ট সহ স্নিকার্স পরুন। জল এবং একটি ছোট তোয়ালে হাতের কাছে রাখুন। যদি মেঝে পিচ্ছিল হয়, তাহলে স্থির অংশের জন্য একটি নন-স্লিপ ম্যাট রাখুন এবং দ্রুত নড়াচড়া করার সময় তা থেকে নামুন। এটি আপনাকে হোঁচট খাওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করবে।

ক্লান্তি ছাড়াই শক্তি যোগায় এমন ওয়ার্ম-আপ

৫-৭ মিনিট আস্তে আস্তে হাঁটুন, কাঁধ, নিতম্ব এবং গোড়ালি সচল রাখুন এবং ধীরে ধীরে দিক পরিবর্তনের অনুশীলন করুন (ডান-বাম, সামনে-পিছনে)। লক্ষ্য হল আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা, আপনার কোর সক্রিয় করা এবং মৌলিক সমন্বয় উন্নত করা যাতে আপনি প্রথম "তীব্র" গানের জন্য প্রস্তুত হন।

তিনটি ক্ষেত্রে মূল কৌশল

পা: গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত নিজেকে ভর দিন এবং মাটিতে "আঘাত" করা এড়িয়ে চলুন। জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একই দিকে নির্দেশ করা উচিত।

নিতম্ব: হাঁটু থেকে নয়, পেলভিস থেকে নড়াচড়া শুরু করুন; এইভাবে বাঁকগুলি তরল হয়।

অস্ত্র: কাঁধ না তুলে স্ট্রেচ করুন; "উঁচু" করার পরিবর্তে "দীর্ঘায়িত" করার কথা ভাবুন। ছোটখাটো সমন্বয় প্রভাব না বাড়িয়ে ক্যালোরি খরচ বাড়িয়ে দেয়।

আহত না হয়ে কীভাবে এগিয়ে যাবেন

যদি আপনি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন, তাহলে ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ৩৫-৪০ মিনিটে পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি সেশনে ৫ মিনিট যোগ করুন। বিকল্প গান কম এবং মাঝারি প্রভাবযখন কোনও কোরিওগ্রাফি খুব ছোট মনে হয়, তখন হাতের নড়াচড়া যোগ করুন অথবা আপনার পদক্ষেপের প্রস্থ বাড়ান। তীব্রতা বাড়ানোর লক্ষণ: আপনি জোরে শ্বাস নেন কিন্তু ছোট বাক্যাংশে কথা বলেন এবং শেষে আপনার কৌশল পরিষ্কার থাকে।

সাধারণ ভুল (এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন)

প্রথম দিনেই সর্বাত্মক চেষ্টা করুন: গতি গুরুত্বপূর্ণ; ধারাবাহিকতাই জয়ী হয়।

ভারী হিল লাফ: দ্রুত "পদক্ষেপ স্পর্শ"-এ পরিবর্তিত হয়।

বাছুরের ব্যথা: তোমার জুতা পরীক্ষা করো এবং শেষে ৩০-৪৫ সেকেন্ড স্ট্রেচিং করো।

তুমি নানান মোড়ের মধ্যে হারিয়ে যাও: এটি প্রশস্ততা হ্রাস করে এবং শুধুমাত্র বেস ধাপ চিহ্নিত করে; গতি পরে আসে।

"প্লে" টিপানোর আগে মাইক্রো-চেকলিস্ট

১) কাছাকাছি জল।

২) স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং বাঁধা টেনিস জুতা।

৩) চোখের স্তরে ডিভাইস।

৪) প্লেলিস্ট অথবা ওপেন ক্লাস।

৫) মানসিক বিরতি: আজ সিদ্ধান্ত নিন আপনি কৌশলের জন্য যাচ্ছেন নাকি শক্তির জন্য যাচ্ছেন।

সেই উদ্দেশ্য হতাশা এড়ায়।