বিজ্ঞাপন
তুমি কি এই জগতে তোমার যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত? কারাতে? শিখুন মার্শাল আর্টস এই বিস্তারিত নির্দেশিকার মাধ্যমে এখন আপনার ঘরে আরামে থাকা সম্ভব। এখানে, আপনি কীভাবে তা আবিষ্কার করবেন কারাতে এটি কেবল যুদ্ধের এক রূপের চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে, এমন একটি শৃঙ্খলায় পরিণত হয় যা দর্শন এবং ব্যক্তিগত বিকাশকে একীভূত করে।
আমাদের নির্দেশিকাটি বিশেষভাবে নতুনদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাদের পূর্ব অভিজ্ঞতা নেই মার্শাল আর্টসনিষ্ঠা এবং অবিরাম অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কার্যকর দক্ষতা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন কারাতে বাড়ি থেকে। পরবর্তী বিভাগগুলিতে, আমরা এর সুবিধাগুলি অন্বেষণ করব কারাতে শরীর এবং মনের জন্য, এবং আমরা আপনাকে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান প্রদান করব অভিজ্ঞতা এই মার্শাল আর্টে।
আত্ম-আবিষ্কার এবং ব্যক্তিগত উন্নতির যাত্রা শুরু করার জন্য প্রস্তুত হোন শিল্প এর কারাতে, এইভাবে আপনার সমৃদ্ধ জীবন প্রতিদিন।
বিজ্ঞাপন
নতুনদের জন্য কারাতে খেলার মূল বিষয়গুলি
কারাতে এমন একটি খেলা যা শারীরিক যুদ্ধের বাইরেও যায়, মানসিক শান্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়। একজন অনভিজ্ঞ পর্যবেক্ষকের কাছে এটি একটি মার্শাল আর্ট বলে মনে হতে পারে যা হিংস্রতার প্রদর্শনের উপর নির্ভর করে; তবে, এটি সম্পূর্ণ বিপরীত। কারাতে শান্তি এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, মনের শান্তি সম্পর্কে।
কারাতে দর্শন এবং নীতিমালা
কারাতে দর্শন শৃঙ্খলা, শ্রদ্ধা এবং অধ্যবসায়ের মতো নীতিগুলির মধ্যে গভীরভাবে প্রোথিত। এই নীতিগুলি কেবল কারাতে অনুশীলনের ক্ষেত্রেই পরিচালিত হয় না বরং এর অনুশীলনকারীদের দৈনন্দিন জীবনেও প্রভাব ফেলে। এই নীতিগুলি গ্রহণ করে, আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি ইতিবাচক রূপান্তর অনুভব করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন
কিছু মূল নীতির মধ্যে রয়েছে:
- শৃঙ্খলা: ক্যারাটেতে অগ্রগতির জন্য মৌলিক।
- শ্রদ্ধা: নিজের প্রতি, প্রশিক্ষক এবং সহপাঠীদের প্রতি।
- অধ্যবসায়: বাধা অতিক্রম করা এবং ক্রমাগত উন্নতি করা।
আরো দেখুন
- ঘরে বসে লড়াই করে কারাতে শিখুন: একটি শিক্ষানবিস নির্দেশিকা
- আপনার মোবাইল ডিভাইসে বিনামূল্যে টিভি দেখার জন্য ৫টি সেরা অ্যাপ
- অ্যাপস দিয়ে অনলাইনে ডোমিনো খেলুন: সেরা ডোমিনো অ্যাপ
- Vigor Boosting অ্যাপের মাধ্যমে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন
- আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে ঘরে বসে জুম্বা শিখুন।
বাড়িতে কারাতে অনুশীলনের সুবিধা
বাড়িতে কারাতে অনুশীলন করলে নমনীয় সময়সূচী থেকে শুরু করে আর্থিক সাশ্রয় পর্যন্ত অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। ভ্রমণ বা প্রাথমিক লজ্জার মতো বাধা দূর করে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত এবং শারীরিক বিকাশের উপর কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।
নির্দিষ্ট সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- উন্নত হৃদযন্ত্রের ফিটনেস এবং নমনীয়তা।
- মানসিক চাপ কমানো এবং মনোযোগ বৃদ্ধি।
- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং ইতিবাচক মূল্যবোধের প্রচার।
সংক্ষেপে, কারাতে একটি সামগ্রিক অনুশীলন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপকারিতা প্রদান করে। এই শৃঙ্খলা গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনের মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করতে পারেন।
ঘরে বসে লার্ন কারাতে ফাইটিং এর প্রস্তুতি
আপনার ক্যারাটে যাত্রা শুরু করার আগে, আপনার পরিবেশ এবং আপনার মানসিকতা প্রস্তুত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক প্রস্তুতি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ স্থান তৈরি করা
বাড়িতে কার্যকরভাবে ক্যারাটে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার পর্যাপ্ত জায়গা প্রয়োজন। এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে অবাধে চলাফেরা করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে, কোনও বাধা বা বিক্ষেপ ছাড়াই। দুর্ঘটনা এড়াতে মেঝে সমতল এবং পিছলে না যাওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার অবস্থান এবং কৌশল পরীক্ষা করার জন্য একটি আয়না সহায়ক হতে পারে।
নতুনদের জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক সরঞ্জাম
বাড়িতে কারাতে অনুশীলনের জন্য মৌলিক সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে একটি তাতামি ম্যাট বা মেঝের ব্যায়ামের সময় আপনার জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি মাদুর। একটি স্টপওয়াচ বা টাইমার আপনার ওয়ার্কআউটের সময় একটি ধারাবাহিক গতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। যদিও অপরিহার্য নয়, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ বা প্রশিক্ষণ ডামি স্ট্রাইকিং কৌশল অনুশীলনের জন্য সহায়ক হতে পারে।
ওয়ার্ম-আপ এবং ধ্যানের রুটিন
যেকোনো ক্যারাটে সেশন শুরু করার আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং ধ্যানের রুটিন অপরিহার্য। পাঁচ মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং আপনার মনকে বিক্ষেপমুক্ত করুন। তারপর, একটি প্ল্যাঙ্ক দিয়ে ওয়ার্ম আপ করুন যার মধ্যে রয়েছে জায়গায় দৌড়ানো, পুশ-আপ, সিট-আপ, লেগ লিফট এবং রিভার্স প্ল্যাঙ্ক। "মানসিক এবং শারীরিক প্রস্তুতি কার্যকর প্রশিক্ষণের মূল চাবিকাঠি।"একটি ভালো ওয়ার্ম-আপ রুটিন আপনার শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন যে ধ্যান এবং ওয়ার্ম-আপকে সময় এবং মোড আপনার পরিকল্পনা করা প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। শক্তি এবং শারীরিক প্রস্তুতির মাধ্যমে, আপনি ঘরে বসেই আপনার ক্যারাটে সেশনের সর্বাধিক সুবিধা নিতে সক্ষম হবেন।
বাড়িতে অনুশীলনের জন্য মৌলিক কারাতে কৌশল
এই বিভাগে, আমরা আপনাকে এমন কিছু মৌলিক কারাতে কৌশলের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা আপনার বাড়িতে কার্যকরভাবে অনুশীলন করার জন্য জানা উচিত। এই কৌশলগুলি আপনাকে এই মার্শাল আর্টে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে এবং অগ্রগতি করতে সাহায্য করবে।
মৌলিক পদ (দাচি)
ক্যারাটেতে মৌলিক ভঙ্গিগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আপনার নড়াচড়ায় শক্তি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। সবচেয়ে সাধারণ ভঙ্গিগুলির মধ্যে রয়েছে দাঁড়ানো ভঙ্গি (ফুডো-দাচি), ঘোড়সওয়ার ভঙ্গি (কিবা-দাচি), এবং বিড়ালের ভঙ্গি (নেকোয়াশি-দাচি)।
ঘুষি মারা এবং ব্লক করার কৌশল (সুকি এবং উকে)
কারাতেতে ঘুষি মারা এবং ব্লক করার কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুষি (সুকি) আঘাত করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যখন ব্লক (উকে) প্রতিরক্ষার জন্য ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে সাধারণ ঘুষি মারার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে সামনের ঘুষি (সেইকেনজুকি) এবং পাশের ঘুষি (ইয়োকোজুকি)।
বেসিক কিকস (জেরি)
ক্যারাটেতে মৌলিক কিকগুলির মধ্যে রয়েছে সামনের কিক (মায়ে-গেরি), পাশের কিক (ইয়োকো-গেরি), রাউন্ডহাউস কিক (মাওয়াশি-গেরি), পিছনের কিক (উশিরো-গেরি) এবং ক্রিসেন্ট কিক (মিকাজুকি-গেরি)। এই কিকগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য, এটি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা নিতম্বের সঠিক ঘূর্ণনের মাধ্যমে।
পাঁচটি মৌলিক ক্যারাটে কিক আপনার জানা উচিত:
| লাথি | বিবরণ |
|---|---|
| মায়ে-গেরি | দ্রুত সামনের দিকে কিক মারুন, আপনার পা সামনে তুলে ধরুন। |
| ইয়োকো-গেরি | সাইড কিক, পা পাশে তুলে। |
| মাওয়াশি-গেরি | রাউন্ডহাউস কিক, পা বৃত্তাকারে ঘোরানো। |
| উশিরো-গেরি | পিছনে লাথি, আপনি যে দিকে মুখ করে আছেন তার বিপরীত দিকে লাথি মারুন। |
| মিকাজুকি-গেরি | অর্ধ-চাঁদের লাথি, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে পা উঁচু করে। |
উন্নত করতে গতি এবং নির্ভুলতা লাথি মারার পর, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশের জন্য প্রগতিশীল ব্যায়াম অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে কারাতে কীভাবে অনুশীলন করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্য আপনি আমাদের নিবন্ধে পেতে পারেন। দ্রুত কারাতে শিখুন.
নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিন
আপনার ক্যারাটে দক্ষতা উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ রুটিন তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে, আপনি স্থিরভাবে এবং নিরাপদে অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন।
১৫ মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট
প্রতিদিন ১৫ মিনিটের ছোট ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে চাপমুক্ত না হয়ে ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। মূল কথা হলো নিয়মিততা, সময়কাল নয়। আপনি প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপরে কারাতে কৌশল অনুসরণ করতে পারেন এবং স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করতে পারেন।
কৌশল এবং সমন্বয়ের অগ্রগতি
আপনি যখন এগিয়ে যাবেন, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ নতুন কৌশল এবং সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করুন তোমার রুটিনে ফিরে এসো। বিভিন্ন ভঙ্গি (দাচি), ঘুষি মারা এবং ব্লক করার কৌশল (সুকি এবং উকে) এবং লাথি (গেরি) অনুশীলন করো। ধীরে ধীরে অগ্রগতি তোমাকে তোমার দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করবে।
ফর্ম উন্নত করার জন্য কাটা অনুশীলন
কারাতেতে কাটা অনুশীলন মৌলিক। বারবার কাতা অনুশীলন করুন, প্রতিটি সেশনে বিশেষ করে একটির উপর মনোযোগ দিন। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করে ফেললে, অন্যটিতে যান। হেইয়ান শোদান বা তাইকিয়োকু শোদানের মতো কাতা নতুনদের জন্য আদর্শ। ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
এই প্রশিক্ষণ রুটিনগুলি অনুসরণ করে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার ক্যারাটে দক্ষতা উন্নত করতে সক্ষম হবেন। অবিরাম অনুশীলন এবং নিষ্ঠা আপনার অগ্রগতির মূল চাবিকাঠি। মনে রাখবেন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন উন্নতির একটি সুযোগ এবং তোমার কৌশল নিখুঁত করো।
উপসংহার
যখন তুমি তোমার যাত্রা শুরু করবে কারাতে, এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে অবিরাম অনুশীলন অগ্রগতির চাবিকাঠি। এই নির্দেশিকা জুড়ে, আপনি অনুশীলনের জন্য মৌলিক মৌলিক বিষয় এবং কৌশলগুলি শিখেছেন কারাতে বাড়িতে.
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কারাতে এটি একটি মার্শাল আর্ট যার জন্য ধৈর্য এবং নিষ্ঠার প্রয়োজন। শেখা নীতি এবং কৌশলগুলি কেবল আপনার যুদ্ধ দক্ষতা উন্নত করে না বরং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও উপকার করে।
উন্নতি অব্যাহত রাখার জন্য, আমরা আপনাকে ভিডিও এবং বইয়ের মতো অতিরিক্ত সংস্থান দিয়ে আপনার শেখার পরিপূরক করার জন্য উৎসাহিত করছি। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা গ্রহণ অবশেষে আপনাকে ভুল সংশোধন করতে এবং আপনার অনুশীলনকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করবে। আপনার শেখার যাত্রায় আপনার অভিজ্ঞতা এবং অগ্রগতি ভাগ করে নিন। কারাতে.