ক্লান্ত বোধ করা আপনাকে কম সক্ষম করে না। এটি প্রায়শই অনিয়মিত ঘুম, তাড়াহুড়ো করে খাওয়া এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের ফলাফল। সহজ, ধারাবাহিক ইঙ্গিতের মাধ্যমে, আপনার শরীর অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি ছাড়াই একটি স্পষ্ট এবং টেকসই ছন্দে ফিরে আসতে পারে।

যখন আমরা "জীবনীশক্তির অমৃত" বলি, তখন আমরা ওষুধ বা অলৌকিক শর্টকাট সম্পর্কে কথা বলছি না। আমরা প্রতিদিনের অভ্যাসগুলির কথা বলছি যা শরীর বোঝে: ঘুম থেকে ওঠার পর জল, মৃদু নড়াচড়া, পুষ্টিকর খাবার, প্রকৃত বিরতি এবং সত্যিকার অর্থে একটি পুনরুদ্ধারকারী রাতের ঘুম - প্রাসঙ্গিক ভাষায় এবং কোনও শব্দার্থ ছাড়াই।

এই লেখাটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। এটি কোনও চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। আপনি যদি ওষুধ খাচ্ছেন বা সক্রিয় অবস্থায় আছেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশনা বিবেচনা করুন টেলিমেডিসিন; তোমার পরিকল্পনা অনুসারে, তোমার স্বাস্থ্য বীমা প্রতিরোধমূলক মূল্যায়ন এবং চেক-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আমার লক্ষ্য হল আপনার সাথে কথা বলা, অন্তহীন তালিকা চাপিয়ে দেওয়া নয়। আপনি ব্যস্ত দিনের মধ্যে উপযুক্ত ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলি দেখতে পাবেন, সমর্থন পাবেন সুস্থতা অ্যাপস যাতে আপনি ভুলে না যান কোনটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন ব্যাপারে আচ্ছন্ন না হয়ে অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়।

"অমৃত" আসলে কী বোঝায়

আসল অমৃত বোতলে থাকে না; সারাদিন ধরে আপনার সংকেতগুলিকে কীভাবে ক্রমানুসারে রাখা হয় তা হল। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই হাইড্রেট করে শুরু করুন, পাঁচ থেকে দশ মিনিট ঘোরাফেরা করুন, এমন একটি নাস্তা বেছে নিন যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় না এবং ছোট বিরতি দিয়ে আপনার মনোযোগ রক্ষা করুন। এই ক্রিয়াগুলি বীরত্বপূর্ণ নয়: এগুলি পুনরাবৃত্তিযোগ্য। এগুলি কাজ করে কারণ শরীর মাঝে মাঝে প্রচেষ্টার চেয়ে ধারাবাহিকতার প্রতি ভাল সাড়া দেয়। আপনি যদি দিনের বেলায় হালকা ইনফিউশনও প্রবর্তন করেন এবং রাতের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য সংরক্ষণ করেন, তাহলে আপনার শক্তি "উত্থান-পতন" বন্ধ করে দেয় এবং আরও অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে। এই পূর্বাভাসযোগ্যতা উদ্বেগ হ্রাস করে, আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং কম ঘর্ষণে সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করে।

আপনার শক্তি সাহায্য চাইছে তার প্রাথমিক লক্ষণ

স্পষ্ট ইঙ্গিত রয়েছে: কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা, কফির উপর নির্ভর করে কাজ শুরু করা, দুপুরের খাবারের পর প্রচণ্ড ঝিমঝিম, দুপুরে অলস ভঙ্গিতে শুয়ে থাকা এবং রাতগুলো যেগুলো পুনরুদ্ধার হয় না। এগুলো দোষের কিছু নয়; এগুলো দরকারী সূচক। যদি আপনি দুটি বা তার বেশি সময় লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার দিনটিকে ছোট ছোট ধাপে সাজানো মূল্যবান। এক সপ্তাহের জন্য, সকাল এবং বিকেলে আপনার অনুভূতি শূন্য থেকে দশের স্কেলে রেকর্ড করুন। এই সহজ পরিমাপ, যা আপনি একটি অ্যাপে ট্র্যাক করতে পারেন, আপনাকে ধরণগুলি দেখাবে: খাবার যা আপনার মেজাজকে হালকা করে, সময় যা আপনাকে শক্তি দেয় বা নিষ্ক্রিয় করে, এবং ঘুম এবং স্বচ্ছতার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক।

খুব বেশি দাবি না করেই আলোকিত সকাল

চোখ খোলার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে: এটি হাইড্রেট করে, হজম সক্রিয় করে এবং উত্তেজনা মুক্ত করে। এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং নিতম্বের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে; যদি সম্ভব হয়, প্রাকৃতিক আলোতে কয়েক মিনিট হাঁটুন। আপনার একটি নিখুঁত রুটিনের প্রয়োজন নেই; আপনাকে কেবল আজই শুরু করতে হবে। সাধারণ প্রোটিন (ডিম, প্রাকৃতিক দই, বা টোফু), ফল এবং ফাইবারযুক্ত একটি নাস্তা মনোযোগ বজায় রাখে এবং অতিরিক্ত কাজ রোধ করে। আপনি যদি স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন, তাহলে উজ্জ্বলতা এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ আপনার মাথা ক্লান্ত না করে। এই তিনটি সংকেত, জল, নড়াচড়া এবং সৎ খাবারের মাধ্যমে, সকাল উজ্জ্বল হয়ে ওঠে এবং নিজেকে "ঠেলে" দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

দুপুরের ঘুমের ঝামেলা ছাড়াই দুপুর টিকিয়ে রাখার জন্য খাওয়া

দুপুরে পেট ভরানোর কথা নয়, বরং পুষ্টির কথা ভাবুন। সতেজ শাকসবজি, প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ এবং আলু, বাদামী ভাত, বা কুইনোয়ার মতো সহজ কিন্তু উপকারী কার্বোহাইড্রেট খান। ভারী সস এবং ভাজা খাবার বিকেলকে কঠিন করে তোলে। দুই ঘন্টা পরে কোন সংমিশ্রণগুলি আপনাকে সজাগ বোধ করায় তা দেখুন; সেগুলি লিখে রাখুন। এই ন্যূনতম লগটি আপনাকে মন্দার কারণ হতে পারে এমন খাবারগুলি পুনরাবৃত্তি করতে বাধা দেয়। যদি আপনি আপনার ডেস্কে খেতে পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিন এবং তারপরে একটি ছোট হাঁটা দিন: এটি আপনার হজম ব্যবস্থাকে সুসংহত করে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করে। স্থিতিশীল শক্তি চরম নিষেধাজ্ঞার উপর নির্ভর করে না, বরং এমন পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে যা জিনিসগুলিকে জটিল না করে আপনার যত্ন নেয়।

মাথা দিয়ে ইনফিউশন এবং প্রযুক্তি

সময়সূচী মেনে চললে ইনফিউশন একটি মৃদু আচার। সবুজ চা সকালে নরম স্বচ্ছতার জন্য; আদা যখন তুমি নার্ভাসতা ছাড়াই উষ্ণতা খুঁজছো; ইয়েরবা মেট সকালে যদি এটি আপনাকে কথা বলতে এবং মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন, তাহলে বিকেল এবং সন্ধ্যা এড়িয়ে চলুন। সহজভাবে শুরু করুন এবং সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনি রক্ত পাতলাকারী বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। টেলিমেডিসিন; আপনি সময় বাঁচাবেন এবং অনুমান এড়াবেন। প্রযুক্তি আপনাকে অভিভূত না করেই মূল্য যোগ করতে পারে: এক বা দুটি সুস্থতা অ্যাপস এগুলো জল, বিরতি এবং ঘুমানোর সময় চিহ্নিত করার জন্য যথেষ্ট। সম্পূর্ণ রেখা দেখা যেকোনো বক্তৃতার চেয়ে অনুপ্রেরণাকে আরও ভালোভাবে ধরে রাখে।

রাত: আপনার প্রধান চার্জার

ঘুম কোনও পুরস্কার নয়; এটি শরীরের মেরামতের দোকান। আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং কিছুটা ঠান্ডা হওয়া উচিত। এক ঘন্টা আগে আপনার স্ক্রিন বন্ধ করুন: আপনার মস্তিষ্ক এটি উপলব্ধি করবে। যদি আপনার শিথিল হতে সমস্যা হয়, তাহলে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার, উষ্ণ স্নানের চেষ্টা করার, অথবা কাগজে লেখা পড়ার চেষ্টা করুন। হজমের সমস্যা এড়াতে হালকা রাতের খাবার খান এবং সন্ধ্যায় উদ্দীপক চা এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি আপনার রাতের রুটিনের যত্ন নেন, তখন সকাল দেরি হয় না এবং বিকেলে অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন হয় না। যদি অনিদ্রা অব্যাহত থাকে, তাহলে সংক্ষিপ্ত পরামর্শ নিন; অনেক স্বাস্থ্য বীমা এগুলিতে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরামর্শ এবং রুটিন সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত থাকে।

পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার জন্য একটি মৃদু ১৪ দিনের পরিকল্পনা

যদি আপনি নিয়মিত থাকেন, তাহলে পরিবর্তন অনুভব করার জন্য দুই সপ্তাহ যথেষ্ট। দিন ১-৩: ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করুন, দ্রুত ওয়ার্কআউট করুন এবং প্রোটিন জাতীয় নাস্তা খান; দিনে দুবার শক্তি সঞ্চয় করুন। দিন ৪-৭: নির্ধারিত বিরতি এবং দুপুরের খাবারের পরে একটি ছোট হাঁটা যোগ করুন। দিন ৮-১০: দিনের বেলায় একটি ইনফিউশন যোগ করুন এবং যদি এটি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে তবে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন। দিন ১১-১৪: আপনার স্ক্রিন-মুক্ত রাত রক্ষা করুন, বিকেলের ভারী খাবার সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার রেকর্ড বজায় রাখুন। যদি কাজ বা ভ্রমণের কারণে কোনও দিন পড়ে যায়, তাহলে পরের দিন মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যান। মৃদু ধারাবাহিকতা বিক্ষিপ্ত পরিপূর্ণতাকে ছাড়িয়ে যায়।

উপসংহার: আপনার রুটিনই আসল "অমৃত"

প্রাণশক্তি কেবল জাদুর মতো প্রকাশ পায় না। গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলিতে সহজ সংকেতগুলিকে একত্রিত করে এটি তৈরি হয়: ঘুম থেকে ওঠার পর জল, এমন নড়াচড়া যা জ্বলে ওঠে, এমন খাবার যা টিকিয়ে রাখে, সেই অক্সিজেন ভেঙে দেয়, একটি সু-স্থাপিত আধান এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী রাতের ঘুম। নির্ভর করুন সুস্থতা অ্যাপস মৌলিক বিষয়গুলো ভুলে না যাওয়ার জন্য, ব্যবহার করুন টেলিমেডিসিন যখন নির্দিষ্ট সন্দেহ দেখা দেয় এবং আপনার সুবিধাগুলি পর্যালোচনা করুন স্বাস্থ্য বীমা প্রতিরোধমূলক পরীক্ষার জন্য। যদি আপনি আজ কেবল একটি পদক্ষেপ বেছে নেন, তাহলে তা সকালের এক গ্লাস জল হতে দিন; আগামীকাল, দশ মিনিটের জন্য গতিশীলতা যোগ করুন। ছোট ছোট পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, আপনার শক্তি বাধা নয়, মিত্র হয়ে ওঠে।

আপনার প্রাণবন্ত রুটিনকে সমর্থন করার জন্য এই অ্যাপগুলি ডাউনলোড করুন