Miért működik (és miért okoz függőséget) az otthoni Zumba?

A zumba zenét, egyszerű lépéseket és 3-5 perces blokkokat ötvöz, amelyek intenzitása fokozatosan növekszik és csökken. Ez a dalalapú formátum minden dalt egyedi edzéssé tesz. mini gólBefejezel egy koreográfiát, diadalmasnak érzed magad, és alig várod, hogy folytasd. Ráadásul a tánc oldja a feszültséget, javítja a hangulatot és növeli a tánc iránti elkötelezettséget, mert a foglalkozás ünneplésnek, nem pedig büntetésnek érződik.

Előkészítés komplikációk nélkül

Szabadíts fel egy 2x2 méteres területet, állítsd be a készüléket szemmagasságba, és viselj jó oldaltartást biztosító sportcipőt. Tarts kéznél vizet és egy kis törölközőt. Ha a padló csúszós, tegyél le csúszásgátló szőnyeget az álló részekre, és lépj le róla, ha gyorsan mozogsz. Ez megakadályozza a botlást, és védi a térded és a bokád.

Energizáló bemelegítés fáradtság nélkül

Tölts 5-7 percet óvatos sétával, mozgósítva a válladat, a csípődet és a bokádat, és gyakorolva a lassú irányváltoztatásokat (jobbra-balra, előre-hátra). A cél a testhőmérsékleted emelése, a törzsizmaid aktiválása és az alapvető koordináció fejlesztése, hogy készen állj az első „intenzív” dalra.

Kulcsfontosságú technika három területen

Lábfejek: Támaszd meg magad sarkadtól lábujjadig, és kerüld a földhöz csapódást. A térdnek és a lábujjaknak egy irányba kell mutatniuk az ízületek védelme érdekében.

Csípő: A mozdulatot a medencéből kezdd, ne a térdből; így a fordulatok gördülékenyek.

Fegyver: Nyújtózkodj vállrándítás nélkül; gondolj a „nyújtásra” az „emelés” helyett. A kis változtatások megsokszorozzák a kalóriaégetést anélkül, hogy fokoznák a hatást.

Hogyan lehet sérülés nélkül előrelépni

Ha teljesen kezdő vagy, kezdj 15-20 perccel, és adj hozzá 5 percet alkalomként, amíg el nem éred a 35-40 percet. Alternatív dalok innen: alacsony és közepes hatásúHa egy koreográfia túl rövidnek érződik, adj hozzá karmozdulatokat, vagy növeld a lépésszélességet. Jelek, amelyek arra utalnak, hogy növelheted az intenzitást: zihálsz, de rövid frázisokban beszélsz, és a technikád a végére tiszta marad.

Gyakori hibák (és hogyan javítsuk ki őket)

Tedd bele magad az első napon: A tempó a kulcs; az állandóság győz.

Nehéz sarokugrások: gyors „lépéses érintésre” vált.

Vádli fájdalom: Ellenőrizd a lábbelidet, és a végén adj hozzá 30-45 másodperces nyújtást.

Elveszel a fordulatokban: Csökkenti az amplitúdót, és csak az alaplépést jelöli; a sebesség később jön.

Mikro-ellenőrzőlista a „lejátszás” megnyomása előtt

1) Víz a közelben.

2) Stabil felület és megkötött teniszcipő.

3) A készüléket szemmagasságban kell tartani.

4) Lejátszási lista vagy nyílt osztály.

5) Mentális szünet: döntsd el, hogy ma a technikára vagy az energiára koncentrálsz.

Ez a szándék elkerüli a csalódásokat.