Matcha & CO - 말차 파우더(iOS 및 Android)

일일 리듬: 각각의 복용 시기(강제하지 않고)

내일(시작)

• 섬세한 정신 작업이 필요한 경우: 순한 인삼이나 쇼트 메이트.
• 몸이 차가운 경우: 생강과 레몬.
• 팁: 기상 후 30~60분 정도 기다렸다가 수분을 먼저 섭취하세요.

오전 중반(지속적 집중)

• 연속성이 필요하다면 '클라로'를 마시고, 이미 카페인을 섭취했다면 물을 마셔주세요.
• 3~5분간의 미니 휴식: 호흡, 스트레칭 또는 자연 채광.

오후(점심 식사 후)

• 가벼운 졸음: 약한 마테 또는 생강과 민트.
• 8~10분간 걷기: 움직임은 모든 주입의 선명도를 배가시킵니다.

야간(느린 속도)

• 예민한 경우 자극제를 피하세요.
• 옵션: 마카 또는 마일드 진저 라떼.
• 취침 45~60분 전에 화면 끄기: 내일을 위한 최고의 '준비'는 오늘 숙면입니다.

기본 레시피: 빠르고 반복 가능하며 복잡하지 않음

1) 생강 + 레몬(무카페인)

• 두꺼운 생강 슬라이스 1개(또는 ½작은술 간 것)
• 뜨거운 물 250ml(끓이지 않음)
• 6-8분; 마지막에 레몬을 추가합니다.
• 효과: 부드러운 따뜻함, 가벼운 집중력, 하루를 시작하거나 마무리할 때 적합합니다.

2) "맑고 깨끗한" 메이트

• 예르바 마테 1큰술
• 80-85°C에서 물 200-250ml
• 3-5분; 긴장
• 효과: 청정에너지, 이상적인 아침 시간

3) 모닝 진생(순한 버전)

• 1작은술 뿌리 또는 봉지
• 80-90°C에서 250ml 물
• 3~5분
• 효과: 갑작스러운 추진력 없이 지속적인 선명도 유지

4) 마테 + 민트 + 레몬(맑은 오후)

• 예르바 마테 1작은술 + 민트 잎 3-4장
• 80°C에서 물 200ml
• 3분; 레몬즙 몇 방울
• 효과: 과부하 없이 깨어남

5) 마카 라떼(나이트 컴포트)

• 뜨거운 야채 음료 1컵
• 마카 가루 ½-1작은술
• 선택 사항: 계피 한 꼬집
• 효과: 카페인이 없는 가벼운 포만감과 마무리 의식

"에너지 차스 안전: 현명한 조합

• 메이트 + 생강 추운 아침: 과하지 않은 자극 + 따뜻함.
• 인삼 + 활성 일시 중지 긴 프로젝트 전: 선명도 + 50분마다 짧은 움직임.
• 오후카페인이 이미 함유된 경우, 카페인을 생강과 민트 또는 레몬을 넣은 물.
• 스택하지 않기 과라나 + 마테 + 커피를 같은 날에 마셔보세요.

황금률: 일주일에 하나의 변수. 복용량이나 일정만 변경하고 수면, 기분, 집중력을 관찰하세요. 불편한 느낌이 들면 복용량을 줄이거나 기본으로 돌아가세요.

피로 해소와 집중력 향상: 두 가지 목표, 두 가지 설정

피로피크가 아닌 리듬을 찾으세요. 오후 한낮의 '에스프레소 한 잔'보다는 지속적인 수분 섭취, 간단한 식사, 맑은 마테가 더 좋습니다. 10분의 산책은 한 잔의 커피만큼의 가치가 있습니다.

집중력작업과 음료를 정렬합니다. 45~50분 블록 전에 인삼이나 소프트메이트를 마시고 5분간 휴식을 취하거나 다른 곳을 바라봅니다(20-20-20 규칙). 불안감이 느껴진다면 너무 많은 양을 줄이세요.

수면에 실패했을 때 다음날 가장 좋은 전략은 다음과 같습니다. 매끄러운아침의 생강, 자연광, 걷기. 일관성이 강렬함을 이깁니다.

완벽한 준비: 물, 온도, 시간

• 물가 가능하면 필터링하여 풍미를 더합니다.
• 온도마테와 인삼은 80~90°C, 격하게 끓이지 마세요.
• 시간: "깨끗한" 덩크의 경우 짧은 시간(3~5분), 생강은 6~8분을 허용합니다.
• 기구프렌치 프레스, 필터 또는 거름망이 달린 주전자; 향이 오염되지 않도록 잘 씻으세요.

에이 타이머 과잉 추출과 쓴맛을 방지합니다. 두세 번 반복하면 손이 정확해지고 의식이 흐르게 됩니다.

경고 신호와 현명한 판단력(과용하지 않도록)

• 두근거림, 떨림, 속쓰림 또는 불안감복용량을 줄이거나 일정을 변경하거나 카페인이 없는 제품을 선택하세요.
• 고혈압, 부정맥, 역류, 현저한 불안감적당한 각성제; 사전에 상담하세요.
• 알코올 + 카페인휴식과 회복에 좋지 않습니다.
• 만성 피로수면과 스트레스를 점검하고 필요한 경우 전문가의 진단을 받도록 하세요.

활력도 아는 것입니다. curb. 자극이 적은 하루가 일주일을 절약할 수 있습니다.

도움이 되는 기술: 레시피, 타이밍, 메모를 하나의 앱에서 확인하세요.

일관성은 마찰을 제거하는 데 달려 있습니다. A 주입에 초점을 맞춘 앱 를 제공합니다:

• 단계별 레시피(명확한 비율).
• 타이머 각 재료에 맞게 조정할 수 있습니다.
• 빠른 메모 ("고요한 집중", "긴장", "맑은 저녁").
• 기록을 통해 언제 어떤 것이 효과적인지 확인하세요.

휴대폰에 모든 것을 저장해두면 의도를 습관으로 바꿀 수 있습니다. 휴대폰을 열고 2~3분 안에 준비하고 계속하세요. 2주가 지나면 어떤 음료가 과음하지 않고도 기분 전환에 도움이 되는지, 어떤 음료가 저녁에 좋은지 알 수 있을 것입니다.

오늘 시작하기: 작은 제스처, 큰 효과

선택 에이 레시피를 참고하여 일주일 내내 동시에 시도해 보세요. 효과가 있다면 그대로 적용하고, 효과가 없다면 변경하세요. 다음 주에 두 번째 레시피를 추가하세요. 한 달 안에 강력한 의식 드라마 없이.

기분이 좋아지고, 열정을 가지고 훈련하고, 숙면을 취하는 등 활력을 찾는 것은 세부적인 부분에서 확인할 수 있습니다. 습관이 생기면 그 습관은 계속 유지됩니다. 모든 것을 더 쉽게 하고 싶다면 레시피와 타이머가 있는 앱을 사용하면 추측이 필요 없고 쉽게 계획대로 진행할 수 있습니다.