확실한 효과를 위한 7일간의 의식

일별 계획

1~2일차: 오후에 물 한 컵 드세요. 물 섭취와 7~8시간 수면에 집중하세요.

3~4일차: 컵 한 잔을 손에 들고, 마시기 전에 4-4-6 호흡법을 5분간 실천하세요.

5일차: 함께 차를 준비하자고 그녀를 초대하고, 차가 우러나는 동안 담소를 나누세요.

6일차: 감귤류나 매운맛을 가미한 변형 동작을 시도해 보고, 가벼운 스트레칭을 함께 해보세요.

7일차: 성공했던 부분을 칭찬하고, 가장 좋았던 점들을 다음 주에 반복하세요.

곱셈 습관

물 + 휴식: 하루 약 30ml/kg의 영양 섭취와 규칙적인 수면 습관이 필요합니다.

급송: 채소, 저지방 단백질, 좋은 지방을 섭취하고 경기 전에는 음주를 자제하십시오.

운동: 20~30분간 빠르게 걷는 것은 기분과 혈액순환에 도움이 됩니다.

디지털 존재감: 60분 동안 알림을 무음으로 설정하세요. 당신의 집중력이 진정한 변화를 만들어냅니다.