집에서 줌바를 하는 것이 효과적인 이유 (그리고 중독성이 있는 이유)

줌바는 음악과 간단한 동작, 그리고 3~5분 길이의 운동으로 구성되어 있으며, 각 운동은 강도가 점차 높아졌다 낮아졌다 합니다. 이러한 음악 기반 형식 덕분에 각 노래마다 독특한 운동 경험을 제공합니다. 미니 골안무를 마치고 나면 승리감을 느끼고, 계속해서 춤을 추고 싶어집니다. 게다가 춤은 긴장을 풀어주고, 기분을 좋게 하며, 수업이 벌이 아닌 축제처럼 느껴지기 때문에 꾸준히 춤을 추게 만드는 효과가 있습니다.

복잡하지 않은 준비

2x2m 공간을 확보하고, 기기를 눈높이에 맞춘 후, 발을 잘 지지해주는 운동화를 착용하세요. 물과 작은 수건을 가까이에 두세요. 바닥이 미끄러운 경우, 가만히 서 있는 구간에는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 빠르게 움직일 때는 매트에서 내려오세요. 이렇게 하면 넘어지는 것을 방지하고 무릎과 발목을 보호할 수 있습니다.

피곤하지 않으면서 활력을 주는 워밍업

5~7분 동안 천천히 걸으면서 어깨, 고관절, 발목을 풀어주고, 좌우 또는 앞뒤로 천천히 방향을 바꾸는 연습을 하세요. 목표는 체온을 높이고 코어 근육을 활성화하며 기본적인 신체 조정 능력을 향상시켜 첫 번째 "격렬한" 음악에 대비하는 것입니다.

세 가지 핵심 기술

피트: 발뒤꿈치부터 발끝까지 체중을 실어 지탱하고 땅에 직접 닿지 않도록 하세요. 관절 보호를 위해 무릎과 발가락은 같은 방향을 향해야 합니다.

잘 알고 있기: 무릎이 아닌 골반에서부터 움직임을 시작하세요. 그래야 회전 동작이 부드러워집니다.

무기: 어깨를 으쓱하지 말고 스트레칭하세요. "들어 올리는" 대신 "늘리는" 것을 생각하세요. 이러한 작은 조정만으로도 운동 강도를 높이지 않고 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

부상 없이 실력을 향상시키는 방법

완전 초보자라면 15~20분으로 시작해서 매회 5분씩 늘려 35~40분까지 연습하세요. 곡은 번갈아가며 연주하세요. 낮은 그리고 중간 정도의 영향안무가 너무 짧게 느껴지면 팔 동작을 추가하거나 보폭을 넓히세요. 강도를 높일 수 있다는 신호는 호흡이 거칠지만 짧은 구절로 말하고, 마지막까지 기술이 깔끔하다는 것입니다.

흔히 저지르는 실수 (그리고 해결 방법)

첫날부터 전력을 다하세요: 속도 조절이 중요하고, 일관성이 승리의 열쇠입니다.

무거운 발뒤꿈치 점프: 빠른 "스텝 터치"로의 변경 사항.

종아리 통증: 신발을 확인하고 마지막에 30~45초 정도 스트레칭을 추가하세요.

굽이굽이 길을 잃다 보면 길을 잃게 됩니다. 진폭을 줄이고 기본 단계만 표시하며, 속도는 나중에 결정됩니다.

재생 버튼을 누르기 전 간단한 체크리스트

1) 근처에 물이 있습니다.

2) 안정적인 표면과 끈으로 묶은 테니스화.

3) 기기를 눈높이에 맞춰 설치하십시오.

4) 플레이리스트 또는 자유 수업.

5) 잠시 생각에 잠기세요: 오늘은 기술에 집중할지, 아니면 에너지에 집중할지 결정하세요.

그러한 의도는 좌절을 방지합니다.