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Salud Masculina 360 (Android/iOS) centraliza recordatorios de hidratación, rutinas de fuerza y suelo pélvico, registro de sueño y un resumen práctico de hábitos diarios. En ~60 palabras: configura objetivo (energía/descanso/estrés), horarios realistas y alertas; anota qué infusión tomaste, a qué hora y cómo te sentiste; revisa tendencias semanales para ajustar tu plan; activa bloqueo biométrico y evita redes públicas. Ideal para sostener hábitos con sesiones breves y medibles.
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Rutina semanal guiada (45–50 min por sesión)
Calentamiento (8–10’): movilidad de tobillos, cadera y columna + respiración 4-6 (2’).
Fuerza (20’): sentadillas, remo, press y puente de glúteo (3×8–10, descanso 60–90 s).
Cardio moderado (10–12’): caminata vigorosa o bicicleta a ritmo conversacional.
Suelo pélvico (5–6’): 3×10 contracciones suaves; evita apneas y dolor.
Enfriamiento (5’): estiramientos leves + nota rápida en la app sobre energía, estrés y sueño.
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Micro-sesiones para días ocupados (10–12 min)
1) Respiración 4-6 (2’). 2) 2 rondas de sentadillas + remo con banda (5’). 3) Caminata rápida (5’). 4) Infusión (hibisco/agua) + registro en la app. La constancia vence a la perfección: mejor 10 reales que 0 perfectos.
Privacidad y buenas prácticas digitales
Usa contraseñas únicas, activa 2FA cuando esté disponible y cierra sesión en dispositivos compartidos. Evita redes públicas para inicios de sesión; si no hay alternativa, limita la actividad a registro y reproducción local. Guarda solo lo necesario para aprender de tus datos y ajustar el plan.
Checklist express de implementación
1) Define objetivo principal. 2) Elige 2 hábitos base + 1 infusión. 3) Programa 3 recordatorios diarios. 4) Crea una checklist de 5 casillas. 5) Revisa avances cada 7 días y ajusta un elemento por semana—sin culpas y con evidencia.
Nota rápida sobre expectativas
Los cambios corporales llevan tiempo. La clave es medir, ajustar y sostener. Si un consejo promete “resultados garantizados en días”, desconfía. Prefiere lo que puedes repetir y auditar: así proteges tu salud y tu progreso.