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Plano dia a dia

Dia 1–2: Uma xícara à tarde. Concentre-se na hidratação e em 7 a 8 horas de sono.

Dia 3–4: Segure 1 xícara; adicione 5 minutos de respiração 4-4-6 antes de beber.

Dia 5: Convide-a para prepararem juntas; conversem enquanto a infusão está em repouso.

Dia 6: Experimente variações cítricas ou picantes e inclua alongamentos suaves.

Dia 7: Comemore o que funcionou e repita as melhores práticas na próxima semana.

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hábitos multiplicadores

Água + repouso: Aproximadamente 30 ml/kg/dia e rotina de sono consistente.

Alimentação: Vegetais, proteínas magras e gorduras boas; limite o consumo de álcool antes da partida.

Movimento: De 20 a 30 minutos de caminhada rápida melhoram o humor e a circulação.

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Presença digital: Silencie as notificações por 60 minutos: sua atenção faz toda a diferença.

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