Скачайте приложение прямо сейчас!

Скачать из App Store ➝

Скачать в Google Play ➝

Зумба — танцевальные упражнения для дома (Android/iOS) предложения видеоуроки с помощью песен, настраиваемых уровней воздействия и напоминания Чтобы избежать пропуска тренировок. Включает трекеры прогресса (в минутах, тренировок в неделю, субъективная оценка нагрузки), тематические плейлисты (латиноамериканская музыка, поп, фьюжн) и основные концовки 3–5 минут. Вы можете сохранять избранные треки, создавать миксы и регулировать скорость, чтобы разучивать шаги, не теряя ритма. Идеально подходит для тех, кто ищет четкая структура15-40-минутные занятия и постоянная мотивация.

Выберите подходящий урок на сегодня.

Если вы устали, выберите 20 минут упражнений низкой интенсивности; в дни с высокой интенсивностью попробуйте 35–40 минут с интервалами средней интенсивности и интенсивным завершением. Проверьте предварительный просмотр Для оценки воздействия, продолжительности и концентрации (бедра, руки, повороты). Подготовьте два варианта: «Технический план» для оттачивания шагов и «Полная вечеринка», чтобы поднять пульс, когда появится настроение.

Признаки хорошей техники (и как её исправить)

Дыхание: Вы можете говорить короткими предложениями: отлично; если нет, снизьте интенсивность на одну песню.

Позиция: Грудь выпрямлена, плечи опущены, мышцы кора активно задействованы при изменении направления движения.

Ноги: Бесшумный контакт с землей; если слышен "гул", уменьшите амплитуду.

Бедро: Двигайтесь, опираясь на таз, а не на колени.

Оружие: Длинное, но расслабленное движение; избегайте напряжения трапециевидных мышц.

Экспресс-восстановление, обеспечивающее стабильность.

Завершите тренировку 3-5 минутами медленных шагов и растяжкой икроножных мышц, мышц-сгибателей бедра и плеч.

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, делайте глубокие вдохи (4-4-6: вдох 4, задержка 4, выдох 6).

Если на следующий день вы почувствуете скованность, замените прыжки быстрой ходьбой и уделите первостепенное внимание технике; постоянство > интенсивность когда вы формируете привычку.

Краткие вопросы (FAQ)

Экологические уловки, повышающие производительность

Для лучшего копирования увеличьте яркость экрана; если в комнате жарко, поставьте небольшой вентилятор.

Включите режим «Не беспокоить», чтобы уведомления не прерывали вашу работу. Отметьте «переднюю часть» своего рабочего места полотенцем на полу: это поможет вам ориентироваться при поворотах и движении.

Практическое резюме

Занятия зумбой дома сочетают музыку, движение и краткосрочные цели, которые поддерживают мотивацию.

Минимальное пространство, удобная обувь и занятия под руководством инструктора — вот готовая формула для того, чтобы хорошенько пропотеть, улучшить выносливость и, самое главное,! наслаждаться.

Сохраните эту статью, выберите свой первый микс и дайте... игратьЛучшее время для начала — сегодня.