Vytvorte si svoj denný tanečný moment
Nepotrebujete dokonalú motiváciu ani voľný čas – stačí rozhodnutie. Tancujte každý deň trochu a všimnete si, ako sa vám vaše telo a myseľ poďakujú.

Vaša zumba hodina môže byť vrcholom vášho dňa. Energia, rytmus a radosť... bez toho, aby ste museli opustiť domov.

Ako urobiť zo Zumby prirodzenú súčasť vášho týždňa

Kľúčom k úspechu Zumby nie je jej dokonalosť, ale dôslednosť. Začnite tým, že si vyberiete dni a časy, kedy sa jej môžete venovať bez prerušenia. Nepotrebujete celú hodinu. S 20 dobre strávenými minútami sa vaše telo aktivuje a vaša myseľ sa uvoľní.

Vytvorte si príjemný priestor: voľný kútik v obývačke, dobré vetranie a ak je to možné, prirodzené svetlo. Noste pohodlné oblečenie, ak chcete, slúchadlá a majte pripravenú vodu. Urobte z toho rituál a začleňte to do svojho životného štýlu.

Môžete striedať intenzívne a ľahšie cvičenia. Jeden deň absolvujete celú hodinu a na druhý deň si len zopakujete kroky alebo sa budete držať ľahšej zostavy. Dôležité je neprerušiť rytmus. A ak sa niekedy budete cítiť bez energie, aj tak tancujte... aj keď je to pomalé.

Pozri tiež

• Objavte silu čaju na obnovenie vašej energie
• Čaj pre vitalitu
• Obnovte si vitalitu s týmto silným prírodným čajom
• Zrýchlite svoj telefón
• Hlasitosť vášho telefónu môže dosiahnuť viac

Začleňte hudbu do svojho dňa. Počúvanie skladieb mimo vyučovania posilňuje emocionálne puto. Budete prekvapení, ako sa vaše telo začne samo hýbať, keď rozpozná melódiu.

Časté chyby, ktoré bránia pokroku

Jednou z najčastejších chýb je myslieť si, že „nerobíte pokrok“. Keďže Zumba nemá testy ani známky, je niekedy ťažké si pokrok všimnúť. Ale je tam: v tom, ako lepšie koordinujete svoje pohyby, ako dýchate, ako sa viac usmievate pri tanci.

Ďalšou prekážkou je porovnávanie sa. Pozeráte videá ľudí, ktorí vyzerajú ako profesionáli, a myslíte si, že sa tam nikdy nedostanete. Ale aj títo ľudia začínali od nuly. Porovnávanie sa so sebou vám len uberá energiu. Namiesto toho si uvedomte svoje úsilie: dnes ste tancovali plynulejšie ako včera a to je už víťazstvo.

Sú aj takí, ktorých frustruje, keď vynechajú krok. To je v poriadku! Dôležité je neustále sa hýbať. V zumbe nie sú chyby, existujú variácie. Ak sa vaša noha pohla doľava namiesto doprava, ale tancovali ste ďalej, je to v poriadku.

A dávajte si pozor, aby ste neprestali kvôli „nedostatku času“. Mnohé aplikácie majú rutiny, ktoré trvajú iba 7 alebo 10 minút. Môžete ich použiť počas prestávok, po prebudení alebo pred spaním. Dôležité je, aby ste udržiavali svoje telo v pohybe... a svoju dušu v pohybe.

Ako zostať motivovaný a mať chuť tancovať každý deň

Motivácia nie vždy prichádza prirodzene. Ale môžete si ju vytvoriť malými činmi. Jedným zo spôsobov je osláviť svoje úspechy: dokončili ste náročnú zostavu, naučili ste sa choreografiu, tancovali ste päť dní v rade... oslavujte. Tento pocit posilňuje zvyk.

Ďalšou stratégiou je obmieňať obsah. Zmeňte aplikáciu, hudbu alebo intenzitu. Tým sa zabráni nude. Mnohé aplikácie ponúkajú týždenné výzvy alebo rozvrhy hodín. Účasť na nich vám dáva konkrétny cieľ.

Spojte Zumbu so svojou náladou. Ste v strese? Vyberte si hodinu so silnou latinskoamerickou hudbou. Cítite sa chudák? Vyskúšajte jemnú rutinu. Tancujte, aby ste zmenili svoj pocit, nielen aby ste spálili kalórie.

A ak máte problém dodržiavať rutinu, pozvite niekoho so sebou. Tanec s partnerom alebo vo virtuálnej skupine zvyšuje zapojenie a zábavu. Môžete sa dokonca nahrať (len pre seba) a sledovať svoj pokrok. Je úžasné, čoho všetkého sa dá dosiahnuť len za pár týždňov.

Tvoje telo sa hýbe, rovnako ako tvoj život.

Zumba nie je len cvičenie: je to nástroj na opätovné spojenie so sebou samým. Každý pohyb, ktorý urobíte, je spôsob, ako uvoľniť napätie, prelomiť blokády a aktivovať svoju životnú energiu. Nemusíte vedieť tancovať. Stačí sa hýbať.

Možno ste začali s pochybnosťami a mali ste pocit, že to nie je pre vás. Ale teraz viete, že tanec je zručnosť, ktorú všetci vlastníme, a že môže prekvitať so správnym prostredím, hudbou a prístupom.

Keď tancujete, nielenže si zlepšujete fyzickú kondíciu. Posilňujete si aj sebavedomie, náladu a spojenie s prítomnosťou. Neopakujete mechanické kroky: prežívate rytmus a nechávate hudbu viesť svoje telo a dýchanie.

Môžete zmeniť svoje rána krátkou lekciou, zmierniť popoludňajší stres energickým sedením alebo zakončiť deň radostnou rutinou. Krôčik po krôčiku bude vaše telo túžiť po väčšom pohybe... a vaša myseľ po ňom ešte viac.

Nepotrebujete posilňovne, zložitú choreografiu ani obrovské investície. Len vy, vaša aplikácia a vaše rozhodnutie cítiť sa dobre. Pretože keď tancujete pre seba, všetko začne plynúť inak.