Vitalita nie je večný "turbo režim". Je to pokojná, jasná a stabilná energia, ktorá vám umožňuje pracovať, smiať sa, riešiť nevyriešené problémy a večer prichádzať s túžbou podeliť sa.

Keď je vaša nádrž plná, váš vzťah je ľahší: je v ňom viac trpezlivosti, viac počúvania a viac chvíľ spoluúčasti.

Ak sa v poslednom čase cítite unavení, nesústredení alebo "na automatiku", nepotrebujete zázračné recepty. Malé, udržateľné úpravy, ako je lepší odpočinok, jednoduchá strava, jemný pohyb a zvládanie stresu, zmenia klímu u vás doma. Vaša nálada sa zlepší, partner to vycíti a spoločné bývanie sa stane sladším.

Tento článok vám ponúka realistickú mapu na posilnenie tela, mysle a väzieb bez extrémov a tlaku. Ide o všeobecné informácie a nenahrádza lekárske poradenstvo. Ak máte zdravotné problémy, vyhľadajte odbornú radu.

Vitalita, ktorá je cítiť (a zdieľať)

Vitalita je využiteľná energiaZobudíte sa s jasnou mysľou, urobíte pokrok v dôležitých veciach a v noci neprídete do "rozpadu". Tento stav je badateľný v spôsobe, akým hovoríte, vo vašom takte a vo vašej trpezlivosti pri riešení drobných treníc.

Ako pár, stabilná energia je nákazlivá. Ak sa staráte o svoj odpočinok a náladu, ponúkate prítomnejšiu a láskavejšiu verziu. Nejde o "výkon" 24 hodín denne, ale o reguláciu: vedieť, kedy zrýchliť, kedy sa zastaviť a ako sa zotaviť. Táto predvídateľnosť znižuje počet zbytočných hádok a zvyšuje počet dobrých chvíľ.

Lepší spánok: polovica vitality je vo vankúši

Dobrý spánok upravuje chuť do jedla, čistí myseľ a stabilizuje náladu. Začnite tým, čo je možné: stlmte svetlá o hodinu skôr, nepúšťajte si obrazovky, vyhýbajte sa ťažkým večeriam a kofeín, ak vás rozrušuje, presuňte na ráno. Chladná, tmavá miestnosť pomáha viac, ako sa zdá.

Ako pár sa dohodnite na skupina ticha pred spánkom. Nie je to chlad, je to vzájomná starostlivosť. Príchod oddýchnutého človeka na druhý deň znásobuje trpezlivosť a nehu. Ak nespavosť pretrváva alebo sa objavuje intenzívne chrápanie, poraďte sa s odborníkom: dobrý spánok je pre vás oboch prejavom lásky.

Stravovanie bez extrémov: palivo, ktoré vydrží (a spája)

Nepotrebujete dokonalý plán, potrebujete pravidelnosť. Naplňte si tanier ovocím a zeleninou, chudými bielkovinami, celozrnnými obilninami a dobrými tukmi (avokádo, olivový olej, orechy). Jedenie v podobnom čase pomáha udržiavať stabilnú energiu a menej "výkyvov".

Káva? Dobrá, ale opatrne. Ak vás zrýchľuje alebo ovplyvňuje váš spánok, obmedzte ju alebo si ju dajte skôr počas dňa. Striedajte ju s jemnými bylinkovými čajmi, ako je zázvor alebo číre yerba maté. Hydratujte sa počas celého dňa, aby ste sa vyhli zmätku. žízeň s hladom a nízkou únavou.

Spoločné varenie, dokonca aj niečo jednoduché, vytvára puto: vajcia so šalátom, zeleninová polievka, ryža so zeleninou. Pri stole menej poučovania a viac malých dohôd: viac farieb, menej ultra spracovaných potravín, porcie, ktoré sú sýte, ale nie ťažké.