Začnite svoju hodinu Zumby ešte dnes!
Čo keby bol dnes deň, kedy by ste zistili, že sťahovanie môže byť zábavné, oslobodzujúce a úplne dostupné? Zumba nevyžaduje žiadne predchádzajúce skúsenosti: len chuť tancovať a obrazovku, ktorá vás bude sprevádzať.

S bezplatnou aplikáciou a trochou miesta vo vašej obývačke môžete začať cítiť rytmus, potiť sa od radosti a transformovať svoje telo... z domova.

Zumba: rytmus, energia a pohoda bez komplikácií

Zumba nie je len forma cvičenia: je to explózia energie. Kombinuje jednoduché tanečné kroky s latinskoamerickou hudbou, africkými rytmami, moderným popom a dokonca aj reggaetonom. Každé cvičenie je iné, ale všetky majú jednu spoločnú vec: nútia vás hýbať telom, zatiaľ čo zabudnete na všetko ostatné.

Na rozdiel od iných, prísnejších cvičení sa Zumba zameriava na voľný pohyb, zábavu a osobné vyjadrenie. Nezáleží na tom, či urobíte perfektný krok: dôležité je neustále sa hýbať, nechať sa unášať hudbou a užívať si ju. Okrem spaľovania kalórií zlepšuje koordináciu, znižuje stres a zvyšuje náladu.

A najlepšie na tom je, že to môžete urobiť z domu, s jednoduchou aplikáciou a pozitívnym prístupom. Nepotrebujete drahé vybavenie ani veľkú miestnosť. Len vy, váš mobil a chuť sa hýbať.

Pozri tiež

• Objavte silu čaju na obnovenie vašej energie
• Čaj pre vitalitu
• Obnovte si vitalitu s týmto silným prírodným čajom
• Zrýchlite svoj telefón
• Hlasitosť vášho telefónu môže dosiahnuť viac

„Neviem tancovať“: výhovorky, ktoré vás zastavia

Jedna z najčastejších fráz, keď sa hovorí o Zumbe, je: „ale ja neviem tancovať.“ Dobrou správou je, že nemusíte byť profesionálny tanečník ani majstrovsky ovládať zložitú choreografiu. Zumba je pre každého: pre tých, ktorí nešikovne pohybujú nohami, aj pre tých, ktorí majú rytmus v krvi.

Väčšina aplikácií a kurzov je určená pre začiatočníkov. Pohyby sa opakujú, vysvetľujú jednoducho a sú zamerané skôr na nadšenie než na dokonalosť. Nezáleží na tom, či urobíte chybu alebo sa stratíte uprostred piesne. Dôležité je, že sa snažíš... a užívaš si ten proces.

Sú aj takí, ktorí si myslia, že na to ešte nie sú dosť starí. Chyba. Zumbu praktizujú tínedžeri, mladí dospelí a seniori. Stačí si prispôsobiť intenzitu svojej úrovni. Mnohé aplikácie vám umožňujú vybrať si jemné, stredné alebo intenzívne kurzy. Vy sa rozhodnete, ako začnete.

Strach z posmechu je tiež bežný. Ale keď tancujete doma, ste oslobodení od odsudzovania. Nikto sa na teba nepozerá. Môžete prehnane mávať rukami, robiť chyby v krokoch, smiať sa na sebe a pokračovať ďalej. Práve táto sloboda robí zo Zumby taký terapeutický zážitok.

Ako sa pripraviť na prvé sedenie

Si pripravený/á na svoju prvú hodinu? Brilantné. Nepotrebujete žiadne veľké prípravy. Najdôležitejšie je mať bezbariérový priestor, kde sa môžete bezpečne pohybovať. Nemusí byť veľký: stačí, ak si viete pohodlne natiahnuť ruky a otočiť sa.

Noste pohodlné športové oblečenie, najlepšie priedušné. Obuv s dobrým odpružením je kľúčom k ochrane kolien, pretože sa v nej veľa pohybuje s nízkym nárazom. Majte poruke uterák a fľašu s vodou. Budeš sa potiť a to je dobré znamenie.

Predtým, ako začnete, sa zhlboka nadýchnite a upravte si myslenie. S nikým nesúťažíš. Nie je to hodnotenie. Je čas odpojiť sa, uvoľniť energiu a znovu sa spojiť so sebou samým prostredníctvom pohybu.

Vyberte si aplikáciu alebo video vhodné pre začiatočníkov, nastavte správnu hlasitosť a začnite bez tlaku. Spočiatku je normálne, že sa vám kroky zmýlia alebo sa rýchlo unavíte. Počúvajte svoje telo a prispôsobte si intenzitu. S každým ďalším sedením sa budete cítiť pohodlnejšie.

Najdôležitejšia vec: úsmev. Ak hodinu dokončíte s rýchlo bijúcim srdcom a úsmevom na tvári, tak to robíte perfektne.