選擇一個選項

它將保留在同一個地方

還記得曾經簡單的眼神就能激發你和伴侶之間的化學反應嗎？隨著時間的推移，工作壓力、螢幕時間以及睡眠不足會逐漸減弱這種能量。好消息是： 重燃激情 它不需要盛大的浪漫舉動或昂貴的補充，但是 日常微習慣 有數據支持。

策略 10×10 建議奉獻 每天 10 分鐘，持續 10 天 四個關鍵支柱：細胞能量、荷爾蒙平衡、血液循環和情緒連結。這款應用程式 ADA—您的健康指南 （Android / iOS）將充當智慧教練：它記錄症狀，檢測隱藏的缺陷，並發送預測警報，以便您在陷入低迷之前調整自己的課程。

參見

• 徹底改變你的活力並改善你的親密生活
• 24小時內徹底改變你的活力
• 在家使用應用程式學習吉他
• 把你的智慧型手機變成業餘無線電
• 用一杯充滿活力的茶喚醒你的一天

1. 親密生活的四大支柱

支柱	它如何激發激情	警示訊號
細胞能量（ATP）	提供身體和精神燃料	慢性疲勞、腦霧
平衡荷爾蒙	最佳睪固酮和雌激素↑性慾	精神萎靡、煩躁
高效循環	一氧化氮和流向骨盆區域的血流	手冷、勃起功能障礙
情感聯繫	催產素和多巴胺升高	缺乏愛撫，疏遠

同時解決所有四個問題會產生協同效應：更多的渴望、更好的表現和更強的共謀。

2. ADA：將資料轉化為行動的雷達

1. 初步檢查（5 分鐘）：記錄年齡、性別、睡眠時間、慾望程度（0-10）。
2. 每日快速入住:
   • 整體睡眠和主觀品質。
   • 餐點（照片+說明）。
   • 上午 10 點和晚上 8 點精力充沛、慾望強烈。
3. 醫療人工智慧：將您的數據與 30,000 個臨床參考進行比較並提出調整建議（鐵分析、減少咖啡因等）。
4. 預測警報：如果您的 HRV 降至 15 % 以下或您的睡眠時間少於 6 小時，ADA 會建議您進行連貫的呼吸暫停或吃一些蛋白質零食，以防止晚上的「低谷」。

安全性：ADA 加密數據，並符合 GDPR 規定。免費版本足以滿足整個程式的需求。

3. 程序 10×10 （10天，≤10分鐘/天）

第 1-2 天 — 同步睡眠基金會

目的： 提高深度睡眠和 HRV 來促進性荷爾蒙。

• 晚上 11 點熄燈。移除螢幕；ADA 發出提醒 “夜間模式”.
• 呼吸4-7-8 一起（4秒吸氣，7秒屏住呼吸，8秒吐氣）×4個循環。
• ADA 註冊處：睡眠品質和早晨的願望。
• 快速進球：48小時內深度睡眠時間增加20分鐘。

第 3-4 天 — 多巴胺早餐 + 陽光散步

目的： 用神經傳導物質和維生素 D 開始新的一天。

• 綠色冰沙：香蕉、菠菜、純可可、南瓜籽。
• 陽光照射 10 分鐘 戶外；ADA 會告訴您適合您所在位置的最佳時段。
• ADA 早餐照片；人工智慧評估宏量營養素和微量營養素。
• 關鍵指標：上午 11 點前能量 ≥ 6/10

第 5-6 天 — 骨盆腔循環

目的： 增加血流量和一氧化氮。

運轉三輪（≤10分鐘）：

1. 深蹲10次。
2. 15 個臀橋。
3. 20 次輕柔跳繩。

結尾為 蝴蝶式 成對，60秒：內收肌伸展，透過接觸產生催產素。 ADA注意到額外的步驟；尋找 +25 % 大約是你的平均值。

第 7-8 天 — 共享壯陽藥

目的： 提供適應原和感官儀式。

食譜（2 杯）

• 1茶匙達米阿那
• ½茶匙瑪卡
• ½ 根肉桂棒
• 3片薑
• 300 毫升 90°C 水（浸泡 7 分鐘）

下午6點喝下，晚上8點在ADA記錄你的性慾。 AI會指出這款飲料與你的性慾量表之間的關聯。

第 9-10 天 — 斷開數位連結與正念按摩

目的： 增加催產素並降低夜間皮質醇。

• 「無螢幕」視窗 晚上 9 點到早上 7 點。
• 互相按摩頸部和肩部 （每人 5 分鐘）。
• 最終註冊 在 ADA 中：能量、HRV 和慾望。
• 總進球：與第一天相比，慾望 +2 分、HRV +10 % 和深度睡眠 +30 分鐘。

4. 計畫範例選單（≈1,900 千卡）

時間	盤子	貼心福利
早餐	菠菜玉米餅+全麥吐司配酪梨	色氨酸+單元不飽和脂肪
上午小吃	綠茶+12顆杏仁	兒茶素和鎂
午餐	鮭魚、藜麥、青花菜、南瓜子	Omega-3、鋅、維生素 K
下午小吃	希臘優格、可可≥85 %、生蜂蜜	益生菌和可可鹼
晚餐	雞肉咖哩（薑黃）配蒸蔬菜	瘦肉蛋白質和抗發炎藥

ADA 將以綠色標記富含鋅、鎂和 omega-3 的菜餚；用琥珀色標記富含糖的菜餚。

5. 值得慶祝的指標（透過 ADA 或智慧手錶）

指標	第 1 天	第 11 天	目的
能量等級（0-10）	5	7-8	+2
願望量表（0-10）	4	6-7	+2
深度睡眠	1 小時 05 分鐘	1小時35分鐘	+30分鐘
平均 HRV	45毫秒	50毫秒以上	+10 %
每日步數	5,000	7,500	+50 %

基本常見問題解答

如果一個人是素食主義者，這個計劃是否有效？
用硬豆腐和豆類代替鮭魚和雞肉；ADA 調整氨基酸。

達米阿那和瑪卡安全嗎？
輸液劑量（1-2 杯/天）對於健康成年人來說是安全的；懷孕期間應避免使用。

我們需要 ADA 的高級版本嗎？
不。免費方案提供足夠的 AI 檢查、記錄和基本圖形功能。

下載 ADA 並實施該策略

結論

持久的熱情並非建立在煙火之上，而是建立在日常點滴的補充上：優質的睡眠、富含微量營養素的食物、活躍的血液循環，以及遠離螢幕、保持情感聯繫的時刻。有了 10×10策略 您將在螢幕上看到 ADA 的智能，並在您的身體中感受到能量、同理心和滿足感如何增長。

安裝 ADA，進行初步檢查，並今晚留出 10 分鐘來養成您的第一個微習慣。 十天后，您將回顧您的進度圖並慶祝重振您的親密生活僅一步之遙......只需點擊一下即可。