Matcha & CO - 抹茶茶粉 (iOS 和 Android)

每日節奏：每個節奏應在何時進食（不強迫進食）

明天（開始）

• 如果涉及精細的腦力工作：溫和的人蔘或短交配。
• 如果身體受寒：薑加檸檬。
• 提示：起床後等待 30-60 分鐘；先補充水分。

中午（持續專注）

• 如果您需要延續性，請喝 Mate "claro"；如果您已加入咖啡因，請喝水。
• 小休 3-5 分鐘：呼吸、伸展或自然光。

下午（午餐後）

• 輕度昏昏欲睡：弱的馬黛或薄荷薑。
• 步行 8-10 分鐘：運動可使任何輸液的清晰度倍增。

夜間 (放慢速度)

• 如果您很敏感，請避免使用興奮劑。
• 選項：瑪卡或淡姜拿鐵。
• 睡前 45-60 分鐘關閉螢幕：今天的好睡眠是明天最好的「輸液」。

基本食譜：快速、可重複且不複雜

1) 生薑 + 檸檬 (不含咖啡因)

• 1 片厚薑（或 ½ 茶匙磨碎的薑絲）
• 250 毫升熱水（非沸水）
• 6-8 分鐘；最後加入檸檬
• 效果：溫和溫暖，輕輕聚焦；最適合開始或結束一天的工作

2) 「清潔乾淨」的夥伴

• 1 湯匙 yerba mate
• 200-250 毫升水，溫度為 80-85 °C
• 3-5 分鐘；過濾
• 效果：清潔能源；理想的早晨中段

3) 早參（溫和版）

• 1 茶匙根或小包
• 250 毫升水，溫度 80-90 °C
• 3-5分鐘
• 效果：持續清晰，無突兀的推力

4) 瑪黛 + 薄荷 + 檸檬 (午後清風)

• 1 茶匙耶爾巴馬黛茶 + 3-4 片薄荷葉
• 200 毫升水，80 °C
• 3 分鐘；滴幾滴檸檬汁
• 效果：喚醒時不會過載

5) 瑪卡拿鐵（夜間舒適飲品）

• 1 杯熱蔬菜飲料
• ½-1 茶匙瑪卡粉
• 可選：少許肉桂
• 效果：溫和的飽足感和閉關儀式，不含咖啡因

安全的「能源查斯」：合理的組合

• Mate + 薑 在寒冷的早晨：刺激 + 保暖，但不過度。
• 人參 + 活躍暫停 長時間專案前：清晰度 + 每 50 分鐘一次的短暫運動。
• 下午如果已含有咖啡因，則轉用 薄荷薑 或檸檬水。
• 請勿堆疊 如果您不知道自己的耐受性，請在同一天服用瓜拿納 + 夥伴 + 咖啡。

黃金規則： 每週一個變數.只改變劑量或時間表，並觀察睡眠、情緒和專注力。如果感覺不對，就減少劑量或回到基本劑量。

消除疲勞與提高專注力：兩個目標、兩種設定

疲勞尋找節奏，而非高峰。持續補充水分、簡單的餐點和清潔的伴侶，都比在中午「再來一杯濃縮咖啡」來得好。散步 10 分鐘的價值不亞於多喝一杯咖啡。

濃度對齊任務和飲料。在 45-50 分鐘的區塊前喝人參或軟性馬黛茶。休息 5 分鐘，以便呼吸或移開目光（20-20-20 法則）。如果您發現坐立不安，那就是太累了：減少休息。

當睡眠失敗時，第二天的最佳策略是 光滑早上吃薑、自然光和散步。一致性勝過強度。

完美無瑕的準備：水、溫度和時間

• 水如果可以的話，請使用過濾器；過濾器可增強味道。
• 溫度馬黛茶和人參茶為 80-90 °C；避免劇烈煮沸。
• 時間：尊重 「乾淨 」扣籃的短時間窗口（3-5 分鐘）；薑允許 6-8 分鐘。
• 用具法式壓榨機、過濾器或帶過濾網的水壺；洗滌乾淨以避免污染香氣。

一個 定時器 避免過度提取和苦味。重複兩三次後，您的手就會變得精準，儀式也會變得流暢。

警告訊號和良好的判斷力（因此您不會做得過度）

• 心悸、顫抖、胃灼熱或焦慮建議：降低劑量、改變時間表或選擇不含咖啡因的產品。
• 高血壓、心律不整、反流、顯著焦慮中度刺激劑；請事先諮詢。
• 酒精 + 咖啡因休息和休養的壞主意。
• 慢性疲勞不要用更多的輸液來掩蓋；檢查睡眠、壓力，必要時尋求專業評估。

活力也知道 遏止.減少刺激的一天可以拯救您的一周。

有助的技術：將食譜、時間表和筆記集於一個應用程式中

一致性取決於消除摩擦。A 專注於輸液的應用程式 為您提供：

• 分步食譜（比例明確）。
• 計時器 每種成分都可調整。
• 快速筆記 (寧靜的焦點"、「緊張」、「晴朗的夜晚」）。
• 歷史，看看何時適合您。

透過手機上的一切功能，您可以將意向轉化為習慣：開啟、在 2-3 分鐘內準備好，然後繼續。兩個星期之後，您就會發現哪一種飲料能讓您開懷暢飲，又不會過量，而哪一種飲料又適合晚上飲用。

從今天開始：小動作，大影響

選擇 一個 本文中的食譜，同時嘗試一週。如果適合您，就採用；如果不適合，就改變。下週再加入第二個食譜。一個月之後，您就會有一個 硬朗的儀式 零戲劇。

您所尋找的活力可以在細節中看到：您以更好的精神面貌到達、您熱情地訓練、您睡得更好。如果一個習慣能做到這些，它就會一直保持下去。如果您想讓一切變得更簡單，有食譜和計時器的應用程式就能讓您不再猜測，毫不費力地保持在正軌上。