為什麼在家跳尊巴舞有效（而且令人上癮）

尊巴舞結合了音樂、簡單的舞步和3-5分鐘的循序漸進的強度遞增和遞減的訓練環節。這種以歌曲為基礎的訓練形式，使得每首歌都成為獨特的鍛鍊。 迷你進球完成一段舞蹈後，你會感到無比的成就感，並渴望繼續下去。此外，跳舞可以釋放壓力、改善情緒，並提高堅持性，因為跳舞的過程感覺像是一種慶祝，而不是一種懲罰。

準備過程順利無併發症

清理一塊 2x2 公尺的空間，將設備調整到與眼睛齊平的高度，並穿上側向支撐良好的運動鞋。準備好水和小毛巾。若地面濕滑，在靜止區域鋪上防滑墊，快速移動時踩在防滑墊上。這樣可以防止絆倒，保護膝蓋和腳踝。

既能激發活力又不至於疲憊的暖身運動

花5-7分鐘輕柔地行走，活動肩膀、臀部和腳踝，並練習緩慢地改變方向（左右、前後）。目的是提高體溫，激活核心肌群，並改善基本協調性，以便為第一首「激烈」的歌曲做好準備。

三個領域的關鍵技術

腳： 保持身體從腳跟到腳趾的穩定，避免觸地。膝蓋和腳趾應指向同一方向，以保護關節。

時髦的： 轉動身體時，要從骨盆開始，而不是從膝蓋開始；這樣轉身才會流暢。

武器： 伸展時不要聳肩；想著「拉長」而不是「抬起」。一些小小的調整就能在不增加運動強度的情況下，倍增卡路里消耗。

如何在不受傷的情況下進步

如果你是完全的初學者，可以先從15-20分鐘開始，每次增加5分鐘，直到達到35-40分鐘。交替練習以下歌曲： 低的 和 中等影響如果感覺舞蹈動作太短，可以增加手臂動作或加大步。以下跡象顯示你可以增加強度：呼吸急促但說話簡短，動作結束時技巧依然流暢。

常見錯誤（以及如何改正）

第一天就全力以赴： 節奏是關鍵；持之以恆才能取勝。

重腳跟跳躍： 改為快速「踏步觸碰」。

小腿疼痛： 檢查一下你的鞋子，並在最後增加 30-45 秒的伸展運動。

你迷失在曲折蜿蜒的道路上： 它降低了振幅，只標記基本步；速度隨後才會出現。

按下「播放」鍵前的微型檢查清單

1）附近有水源。

2）穩定的地面和繫緊的網球鞋。

3）將設備置於視線水平位置。

4）播放清單或公開課。

5） 思考片刻：決定今天你是追求技巧還是追求精力。

這種意圖可以避免挫折。