廣告
立即下載申請表
Zumba－在家就能做的舞蹈運動（Android/iOS） 優惠 視訊課程 按歌曲、可設定的影響等級和 提醒 避免錯過訓練。包含進度追蹤器（分鐘數、每週訓練次數、主觀運動強度）、主題播放清單（拉丁、流行、融合）等。 核心結尾 3-5分鐘。您可以保存收藏夾、創建混音，並調整速度，以便在不失去節奏的情況下學習舞步。非常適合正在尋找…的人。 清晰的結構每次訓練15-40分鐘，並保持持續的激勵。
廣告
選擇今天的合適課程
如果你感到疲倦，可以選擇20分鐘的低強度運動；精力充沛的時候，可以嘗試35-40分鐘的運動，包括中等強度的間歇訓練和最後階段的高強度運動。查看 預覽 評估動作的衝擊力、持續時間和重點（臀部、手臂、轉體）。準備兩種方案：一種是“技術流程”，用於完善舞步；另一種是“全身派對”，用於在興致來時提升心率。
廣告
良好技術的標誌（以及如何糾正錯誤）
呼吸： 你可以說短句：很好；如果不行，請降低音量，唱一首歌。
位置： 挺胸抬頭，雙肩下沉，變向時核心肌群保持活躍。
腳： 與地面無聲接觸；如果發出「隆隆」聲，則降低振幅。
時髦的： 用骨盆發力，而不是用膝蓋。
武器： 保持挺直但放鬆的姿勢；避免聳肩，以免斜方肌抽搐。
快速恢復，保持一致性
最後進行 3-5 分鐘的慢步走和伸展運動，鍛鍊小腿、髖屈肌和肩部肌肉。
深呼吸（4-4-6：吸氣 4 秒，屏住呼吸 4 秒，呼氣 6 秒）以降低心率。
若隔天感覺身體僵硬，請用快走代替跳躍，優先練習動作技巧； 一致性 > 強度 當你養成習慣的時候。
快速問答 (FAQ)
提升效能的環境技巧
提高螢幕亮度以獲得更好的複印效果；如果房間太熱，可以放一個小風扇。
開啟“勿擾模式”，這樣通知就不會打斷你的思路。用毛巾在地板上標記你的「前方」：這有助於你在轉身和移動時保持方向感。
實用總結
在家跳尊巴舞結合了音樂、動作和能夠保持動力的短期目標。
只需最小的空間、舒適的運動鞋和指導課程，你就能輕鬆揮灑汗水、提高耐力，而最重要的是！ 享受.
儲存這篇文章，選擇你的第一個混音，然後分享 玩最好的開始時間就是今天。